加速劣化試験

from 2021/07

加速劣化試験

https://gyazo.com/35eaa794b5ddff56727faa8c52d76882

via https://seihin-sekkei.com/method/arrhenius/

https://copyanddestroy.hatenablog.com/search?q=加速劣化試験

ランニング、「加速劣化試験」と呼んでいるメニューがあって、それが昨日だったんですけど、フラットなところをAeT(Zone1)以下で30分ユルユル走って、25mくらい高低差があるところをAnT(Zone3)で10分走って、それを3ループ回したら、あとはフラットなところをユルユルと可能な限り走り続ける、ってヤツ https://twitter.com/taizooo/status/1368906618843197440

加速劣化試験、デイブ・スコットのこれを参考にしています。HIIT を古典的なサブ・スレッショルドな強度のランニングに置き換え https://twitter.com/taizooo/status/1368909222386176008

HIIT on Long Ride

サブ・スレッショルドな強度っていうのはこの辺りに https://twitter.com/taizooo/status/1368909600729174018

Out and Back

現状 2021/7月では

負荷をかけて走る * 3ループ

Zone1 AeT 以下 50%HRmax 以下で30min

Ant を超える強度まで上げる Zone3 以上で7min

タイムは気にしないけど一周 37min くらい

燃料が空になるまで走る * 2ループ

タイムは気にしないけど一周 34min くらい

歩く

最後は15分くらい歩いて 30%HRmax くらいまで下げる(走り始めるのと同じくらいまで下げる)

合計3.5Hくらい

裏山いつものコースで 2H + 2H の out back するよりガス欠になる

4時間以上走るのと等価

つまり効率的

ストレングス的な負荷(ヒルクライムやダウンヒル的な負荷)は山より少ない

つまり安全

ただ同じ場所をたんたんと走るのでつまらない

じつは最近つまらなくなくなってきた

じつはオレは走るのが好きなんじゃないかと思い始めている