ポータブル・トレイル・トレーニング
from 2022/05
ポータブル・トレイル・トレーニング
Warm-Up
ニルス・ファンデルプール のバイク・ウォーミングアップ
5 min 150W ~ 160W (Zone1)
6 min 200W ~ 220W (Zone2)
3x30" 300W ~ 320W with 30" rest (Zone3)
1x120" 300W ~ 320W rest (Zone3)
約15分
ME (Muscular Endurance Training)
それぞれ 10repx6set, 60" rest
7分 × 4種類 = 28分 ≒ 約30分
https://gyazo.com/04d5e4d4d3726e7f1a446d9ff8875f55
ここのBox Step-Up は20cm(正確には22cm)と10cm(正確には13cm)の踏み台を2段重ねて使っている
https://gyazo.com/2871ff109ab4524f07291338e3fd4f4a
ポータブル・トレイル
踏み台昇降 (Box Step-Up)
20cmと10cmの台 を交互にやる
5":1"~15":1"のブレークで45"~60"
踏み台昇降のステップ数と METs の関係
Zone1 AeT 以下
現状では 7METs 120ステップ/分くらい
Cool-Down
踏み台昇降10cmの台で5"~15"