快適に眠りたい
現状
寝付きが悪い
床について1時間以上は余裕でかかる
必ず夜中に1～3回目が覚める（大体1回が多い）
スッキリ寝れた気がしない
コーヒーでブーストしている気がする
大体夕方くらいからガス欠する
快適とは
夜中に途中で意識がある ← この状態が一番うざい
できることないのに意識だけあるという退屈感
スイッチあったらさっさとオフにしたいわ
ので、なくしたいsta.icon*4
ターゲット
腰痛
ずっと仰向けのままで眠れない（腰や肩？首筋？が痛くなる）という問題がある
以前整形外科行ったら持病なのでしゃーないになって、体操書かれた紙渡された
寝返り打てない枕だから？
創作
なんとなくありそうな気がする
ポメラだからブルーライトはあまりないと思っているんだけど
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✅呼吸しづらさ
2021/12/12 ここ数日は問題ない。が、それでも寝やすいわけではないのでこれだけじゃない
鼻の片方が常に詰まっている気がする
風呂入るあたりから発動している気がする
仰向けだと呼吸しづらい（気道が狭くなっている？）感じがある
急激に体重が増えて首や喉まわりの脂肪が多くつくと上気管が狭くなってしまいます。また、仰向けに寝ることで、舌のつけ根が喉の奥に落ち込んでしまうことで気道が狭くなり息苦しいと感じることがあるのです。
舌はわからん
✅空腹
いや、カレーにしてからは特に感じていない
深夜覚めてもお腹減ってる感はないものな
✅一日三杯目のコーヒー or 夕方コーヒー
2021/11/01 これも該当するかもしれない（昨日他に原因なかったのに眠れなかった）
2021/11/14 気のせいです（16時くらいまでは問題なさそう）
✅耳栓時のかゆみ？
耳がムズムズしていることがある at 2021/11/14、途中で外したわ
クリティカルではない
耳栓を3日くらいで新しいのにすればいい
サンクコスト。。。
4.3万
が、別の下地でもダメなので違うのでは
実家帰省時
ビジネスホテル
いったん違うor軽微とみなす
✅湿度
最近たまに除湿していて、息苦しさが軽減する気がしている
息苦しさ関係ない、というよりそれだけじゃない 2021/11/21
湿度低い(under 45%)今の時期でも別に寝やすいわけではない
まあジメッてる寝にくいのはあるね（80%以上とか）
✅夜カフェイン
眠れないのでダメです
スマホないとダメなのでいったん諦める
❌仰向けで寝る
息苦しくて中々成功しない or 顔持ち上げるために胸に枕挟むと胸が圧迫されて苦しい
寝れる気がしないのでいったん諦める
✅寝る前のオナニー
これも眠れない傾向あるのでダメです
やっぱりダメです 2021/10/30 21:00頃終了
✅眩しさ
ある
アイマスクでカバーできる
まあアイマスクの締め付けや付着感が気になる、はあるんだけど。。
どうもsta.iconは目が薄く開いているっぽい？
というか目を完全に閉じるのが結構難しい感覚がある
油断するとすぐ（薄めレベルだけど）開く
✅寒さ？
2022/01/02 やっぱりこれだけじゃない
実家の布団はとても温かいが、まだ目は覚めてる
2021/10/27 羽毛布団などで対処
2021/10/14 長袖で眠れた
✅途中で時計を見ない
これは行っている
精神衛生に良い
✅耳栓
先週くらいから試している
が、改善しないので隣人騒音は問題ではない or それだけではないsta.icon*2
✅ビジネスホテル
1:47 目覚めたけど
物音じゃないな
でも入り口に置いてたルームサービス食器回収されたのわかったけど
寒さと寝間着
Diary
2022/02/28
2022/01/16
2021/12/08
悪くないホテル泊まって耳栓もつけたけど別にぐっすりではないわねsta.icon*2
2021/12/05
飲まなかったけど同様に寝づらかった
小説プロット練っていたからか？（創作）
2021/12/04
12/3、眠りづらかったような。。。
2021/12/02
毎日一回起きてる
目覚ましなるまでぐっすりってここ最近全くないぞ
一度くらい味わいたいなぁ
気持ちよさそう
頭すっきりしそう
ああ、でも寝坊したとき 2021/12/01 は割とすっきりしてたかも 2021/11/26
緊急地震速報の音を空耳して時計を見たが、2:45だった
喉が結構乾いていた感があった
尿意もままあった
そのまま寝れたけどsta.icon
2021/11/21
布団を毛布と掛ふとんの二重にした
やっぱり暖かさが違うくて、途中起きづらくなった気がする
10:15就寝で、6時より前に目が覚める感じがある
時計見てないのでわからんが
なので6:00目覚まし鳴っても秒で反応できる
2021/11/17 今日は別にあくびなかったけど
が、日中眠気があるわけではない
2021/11/14 最近明らかに何度か起きてるが、寒さだな
温度計見ても起床時 17.4 くらいで、たぶん毛布と布団2枚重ねないとダメなフェーズ
2021/11/04 寝返りが打てないからかもしれない
枕が小さいので寝返り打てる余地がない
打つには腰浮かせないといけないが、無意識レベルではたぶん無理だろう
で、俺は腰が弱いので、打てないと痛みで起きる
2021/11/03 シャワーから漏れる水滴のポタポタ音で目が覚めた
耳栓してたけども
敏感すぎんか
2021/10/27 やっぱり因子二つ
眩しさ
寒さ
あと「腰」もある気がする
2021/10/25 羽毛布団導入したけど寒くなかった
2021/10/24 靴下だけど普通に起きたわね、寒かった
2021/10/20 with 靴下で眠れた、か？
覚えてない
あくびは少なかった
やっぱり寒さか？
2021/10/19 寒さ？
毛布一枚だとやや寒い
寒くなってからは毎日途中で起きてる
試しに靴下でも入れてみるか
2021/10/14 眠れた
寝起き時の体感は大差ない感じだけど、昨日は一度も目が覚めなかった（はず。忘れてるだけかもしれんが）
長袖に着替えたからだろう
寒さ？