就寝までの自由時間の過ごし方を考えるOCEパターン
就業後から就寝までの3時間を有意義に使うための、時間の組み方
1hのスロットに分けて、以下を割り当てる
o: Output(生産)
c: Consumption(消費)
e: Exercize(運動)
たとえば以下の組み合わせがある（全27通りあるが全部は割愛）
ooo 生産、生産、生産
ooc 生産、生産、消費
occ 生産、消費、消費
ccc 消費、消費、消費
eoo 運動、生産、生産
eoc 運動、生産、消費
ecc 運動、消費、消費
未整理
OCEパターンが言っていること
ooo, ccc, eee みたいな極端な割り当てをしてもいい
eocのような全部取りをしてもいい
つまりo,c,eの3つを使ってやる
その日に応じて自由に（あるいは適当に）割り当ててしまえばいい
普段やってないことをあえてやってみるのもいい
QoLが向上すること
運動が入っている理由
健康や気分転換のため
cccやoooなど極端が続くとメンタルヘルスやられるので、cを入れたりocを混ぜたりするのが良い
3hとは
18時に仕事が終わり、22時に寝るとする
18-, 19-, 20-, 21-と1hスロットは4つある
うち一つは食事や風呂などで潰れるので、スロットは3つ
もう少し忙しい人は、23時に寝るとする、にでもすればいい
18-, 19-, 20-, 21-, 22-のうち2スロットが潰れてOCE用が3つ
Q: 仕事忙しくて18時に終わらない人は？
ここでは考慮してない
sta.icon
前提
18-20 の間でご飯、運動、風呂、その他家事雑務全部を終わらせる
20-21 に 1h スロットがある
21-22 に 1h スロットがある
22時に寝る
Q: 運動を18-20に固定しているのはなぜ？
運動後はすぐに風呂に入りたいから
運動 → 風呂 or シャワーにしないと体調崩しやすい
夕食後にすぐに運動したいから
エネルギーが補給されているので動ける
夕食中に仕事頭も切り替えできる
Q: 18-20で運動をしなくても構わないか
構わない
その場合、19-20 にもう一つ 1h スロットができる
自由時間スロットをどう過ごすか？を考える
ただし以下ニュアンス
生産：ものづくり
消費：娯楽コンテンツの消費（インプットや勉強ではないボーナスタスク的なもの） パターン
ooo 生産、生産、生産
ooc 生産、生産、消費
occ 生産、消費、消費
ccc 消費、消費、消費
eoo 運動、生産、生産
eoc 運動、生産、消費
ecc 運動、消費、消費
oceパターンが言っていること
oooやcccみたいな極端な過ごし方、以外にもあるんだよ
その日その日の自分に合ったパターンを選ぶとQoL高くなるよ 1h で区切ることによってメリハリが生まれるよ
inbox時
inbox
1:1:1で運動生産消費または生産生産消費または生産生産生産または……
18-20: メシ、運動、風呂、その他家事雑務
20-21: 2
21-22: 3
22-: 睡眠準備して寝る
この1h x3で何をするか
運動、生産、消費の選択肢がある
子持ちやペット持ちなら奉仕もあるだろうが
「運動」は健康面が強い
ので運動運動運動はない（やりすぎ）
風呂との順番を考えると、運動は前で固定 or やらない
消費後はやる気でないので生産できない
ニュアンス
生産：なんかつくる
消費：娯楽コンテンツの消費（インプットではない）
娯楽的消費になるならインプットも含めていい
運動：主に健康目的
鍛錬を兼ねてもよいが、時間をかけすぎてまで鍛えたいわけではない（健康の延長）
パターン
ooo 生産、生産、生産
ooc 生産、生産、消費
occ 生産、消費、消費
ccc 消費、消費、消費
eoo 運動、生産、生産
eoc 運動、生産、消費
ecc 運動、消費、消費
アルファベットにしたい
生産 output
消費 consumption
運動 exercize
ooo はしんどい、cccだとだらけすぎ
間に色々あるから適宜選んでやると優しいよ、的な