ACT MATRIX
table:matrix
アンハッピーなもの ハッピーなもの
（離れる、逃げる、回避する） （近づく、獲得する、向かっていく）
五感の体験（目に見える行動） 1 2
内的・精神的体験（目に見えない心の中のこと） 3 4
step1:
頭の中に浮かんでくる思考や感情を、マトリックスに分類していく
手かがりがほしいなら大切なことについて考えてみると良い step2: 観察者として眺める
分類したものは、すべてあなた自身のこと
それをこうして可視化して見ることができている
観察できていますね
step3: 象限別に行動を決める
1
2
ここは、4に至るための具体的行動として使えそうなもの
3
受け入れる
4
ここに挙げたのがゴール
ここに近づけるようにしたい
重要
大切なことと「目の前の行動」との繋がりを感じられることが大切 https://gyazo.com/8481311e2280187515aa7b7467a145c7
1を減らし、3に近づけていく
4を手に入れるために、2を増やしていく（そして行動する
hint
「何も思いつかない」 → これも思考の一種。ネガティブに感じられるなら3だし、ポジティブなら4
step1は2-3minくらいでもできるよ
sta.icon詳しいやり方は乗ってないので、適当に時間かけて可視化すれば良いんだと思う