日記、日誌の効果

言語化の練習になる

自分の感情

認知症予防、想起練習

アウトプットの練習になるため基本的に生きやすくなる

手書きによる日誌、日記(ジャーナリング)では以下のような効果がある

記憶力: 25%向上(Mutter & Oppenheimer, 2014)

抑うつ症状: 28%軽減 (Krpan et al ., 2013)

自尊心: 28%向上(Lyubomirsky et al ., 2005)

創造的思考: 20%向上 (Klein & Boals, 2001)

手書きの場合大脳基底核が刺激される

[Klein & Boals, 2001]についてはエクスプレッシブ・ライティングをすることでワーキングメモリが向上したという論文

エクスプレッシブ・ライティング: 自分の悩みや感情、トラウマなどを紙にありのまま書き出すことで、ストレスを軽減し、思考を整理・浄化する心理療法

モーニングページ(MP)は『ずっとやりたかったことを、やりなさい。 The Artist's Way』の各種本の課題に向き合う過程でエクスプレッシブ・ライティングをしていると思う。そういうエピソードも豊富だった記憶。

確認用

Q. 日記、日誌の効果

参考

https://gyazo.com/d8772878c06e2e7675564bf2deb726bb