2022年筋トレメニュー

2022年筋トレメニュー

code:土曜

Bプルアップ2:ホリゾンタルプル高0 30×3

Cブリッジ1:ショートブリッジ 50×3

Cハンギング2:バーハング

10s x1 / 60s x4

code:水曜

Aプッシュアップ2:インクラインプッシュアップ 40x3

Aレッグレイズ1:ニータック 10x1

Bスクワット1:ショルダースタンドスクワット 25×2

code:首肩のアクティブストレッチ

バタフライ・ストレッチ 10x3

スキャプラ・ストレッチ 10x3

フロント・ローテーション 10x3

バック・ローテーション 10x3

code:ストレッチ

2:ストレートブリッジホールド

1:ベントレッグホールド

右3:ハーフツイストホールド

左2:イージーツイストホールド