首肩のアクティブストレッチ
を調べていて見つけたもの
2022-01-14
お風呂でやってみた
写真では浴槽の長編に沿って座っているけど、そうすると浴槽の横の壁に片方の手が接触する
避けようとすると左右に歪んだ姿勢になってしまう
浴槽の長編に対して直角に座った方がいい
以前から「肩を回すとバキバキ言うな」と思っていたが、その「回す」の解像度が上がった
スキャプラの下ろすところで両肩がバキバキ言う
右肩はパックローテーションでも言う
10×3の最後までバキバキ言ってたけど、減っては行ってるように感じた
これからもしばしばやると肩が改善するかもしれない
10x3
バタフライ・ストレッチ
スキャプラ・ストレッチ
フロント・ローテーション
バック・ローテーション