食生活改善
まとめ
1日の摂取
よく噛む→普段より+10回噛む
お腹が減ってしまう
よく噛む
試行錯誤
3食食べられている
理想のメニュー
table:理想の1食
メニュー カロリー P(g) F(g) C(g)
鶏胸肉 200g 210kcal 23.3*2 1.9 * 2
ゆで卵 53g 71kcal 6.6 5.5
マージン 100kcal
630*3=1890kcal + 間食（プロテイン） 100kcal ~ 2000kcal
大体これぐらいの食事がバランスもカロリーも適量なのだが、絶対に飽きると思う
https://youtu.be/NIdPmD94pyQ?si=apkvBdvlQfTkdlBY
この動画のローファットメニューが酷似している
米 200g
鶏胸肉 牛赤身 マグロ カツオ 200g
卵1つ
停滞したらご飯の量を減らす必要があるがお腹が減るので、ケトジェニックに切り替えたほうがいい ご飯は日に500gは食べていい
脂質とりすぎ
あすけんに入力していて思った