プリズナー・トレーニングのルーチン
チャプター12 ルーチン
タイムテーブルに固執せよ
でもルーチンのために生きるな
退屈になったり疲れたり燃え尽きるよりは、別のルーチンを模索する方がいい
長時間のエクササイズには反対の立場
長時間のエクササイズは持久力をもたらすが、筋力には結びつかない ウォームアップ + 2,3回のワークセットを推奨
これ以上は筋力目的なら無駄
5つのルーチンの紹介
ベテラン
数ヶ月以上やった人むけ
1日1エクササイズ2-3セットを全力でやる
上半身と下半身を1日ごとに交互にトレーニング
6-7分/日
週に1日は休み
懲罰房
1年以上トレーニングした人向け
週に6-7時間
2-3種目を3-5セットやる
超人
基素.icon
「初心者の標準」が10reps 1setだった場合、どうしたらこれが達成されたことになるのか？
ワークセットとして初心者の標準10 reps 1setを2セット？
そうすると上級者の標準は50reps 3setなのでこれをx2セットやることになり、全部で300repsになる
流石におかしい
10 repできたら2セットにすると書いてあるから
初心者の標準はワークセット1回で「10rep 1セット」で達成
中級者の標準にトライするところから2セットになり、「10rep 2セット」「11rep 2セット」と増やしていき、「25reps 2セット」で中級者の標準をクリア
となるのだろう
したがって「初心者の標準」をやっている間はセット数は1にせざるを得ない