ルーティンの見直し
圧縮するより余裕を持ち, 頻繁な切り替えのない自動化にする方が良い
有限である認知資源を有効活用するために, とにかく意思決定が挟まらないよう自動化しよう お風呂は22時に入る
交換神経を刺激しないため
30分くらい
保湿, 歯磨きの後に10分でその日を振り返る
10分で日記を書く. 紙に思ったことを書く
その日の出来事を振り返る. 五感を重視し, 感情を認知し, エッセイとして出力する
ゆっくりやる. 推敲しない. ぶつ切りで良い. 緩くやる. 身体感を得る
23時から30分から1時間ほどは積読を解消する
大筋や分からない場所の把握は夜にやる
朝起きたら本を読みたい. 精読やアクティブ読書は交感神経が優位な朝にやる