ダイエット
本書の主題はダイエット主題ではありませんので、詳しい話はそちらに譲るとして、 成功するダイエットのダンドリを考える上で、 基本となる数字をお知らせします。 1kg == 7200 cal これは、1kgの体脂肪を増やすためには消費カロリーよりも7200 cal多く蓄積すればいいし、1kgの体脂肪を減らすためには消費カロリーより 7200 cal多く消費すればいいことを意味します。 つまり、収入と支出の関係と同じなのです。究極の“マルチタスク”を実現する 執事のダンドリ手帳 マスター版 / 新井直之 177ページ この原則から考えると、1ヶ月で3kgの体脂肪を減らしたいのであれば、 摂取した食べ物の総カロリーと比較して、消費したカロリーが21600 cal多ければ成功します。 そう考えると、 普段、 体重の増減がほとんどない方が3kgのダイエットをするためには、1ヶ月30日間として、 1日 320cal分の食べ物を減らす、 もしくは追加で1日320cal消費する運動をすれば、 ダイエットが成功することになります。 この原則から逆算してダイエットのダンドリを考えると、1週間で5kg痩せるダイエットなどはあり得ないことがわかります。 仮にその体重が減った場合は、水分が身体から抜けただけであるということです。究極の“マルチタスク”を実現する 執事のダンドリ手帳 マスター版 / 新井直之 177ページ 食事
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減量のためのカロリー 1日1600kcal
たんぱく質 168g
脂質 45g
炭水化物 133g
空腹状態で有酸素運動をすると燃焼効率がよい→ウォーキング前にごはんは食べないほうがよい（朝ごはんはやめる）
運動