認知行為療法
Cognitive behavioral therapy
https://youtu.be/OqFM1yCtJVE
2025-03-04
雖然競技遊戲都會令人腦羞，但格鬥遊戲在其中更是佼佼者 在2023年EVO的快打旋風6賽事，有7083人付費參加
其中7077人在輸掉兩次搶二就會被淘汰
一輪遊戲只有99秒，甚至有可能在不到10秒就決定勝負
當你腦羞時會經歷一系列的負面情緒，通常發生在遊戲不如你意的時候
如果你因為表現不佳而自責，可能會感到羞愧或無能為力
如果你認為對方以某種方式虧待你，可能會感到憤怒或怨恨
如果你認為遊戲或環境出了問題，可能會感到絕望或沮喪
螢幕、網路問題…
即使是傳統運動，競技遊戲的玩家都不可避免地會遭受某種形式的心理痛苦
這可以想像成在足球等運動中不可避免的身體疼痛，以及我們為何需要教練
但我們大多數並沒有教練，也不會單純因為厭惡布蘭卡就跑去做心理諮商
那麼，我們可以如何減少腦羞狀況？
找回失去的快樂．認知療癒自救寶典：科學實證！不只讓你「感覺更好」，更可以救人性命
你可以透過認知行為療法的概念，來緩解焦慮、抑鬱、內疚和憤怒 其概念很簡單
當你的角色以最不公平的方式輸掉比賽時，你的怨氣似乎直接由此產生
但事實並非如此
你首先看到發生的事
然後會在大腦中處理這件事
而是這種對事件的負面解讀讓你感到怨氣
Men are disturbed not by things, but by the view which they take of them.
你可能認為自己的認知已經非常準確，其他偏誤都是自欺欺人
但認知行為療法認為，你可以透過辨識與指出消極想法中的謬誤，來證明它們是錯的 10種認知扭曲，在你的腦中對話指出這些謬誤，可也讓你感覺更好
這不能取代尋求治療師的幫助，但可以讓你對這些理論有所理解
1. 非黑即白思考
ALL-OR-NOTHING THINKING
當你在賽事敗北，你可能會認為「我是最差的」
開頭提到的賽事，其中一場都沒贏的玩家有2657人
即使你把這些人聚集起來，舉辦一場長期輪迴賽，還是會有最後一名
但這個最後一名，真的會比其他玩家都還差嗎？
「最差」、「最好」、「絕對」或「完全」都是非黑即白的思考方式
這是完美主義的根源，使得任何錯誤都意味著你一文不值 且完美是種不可能滿足的期望，意味著你會不斷失望，直到你意識到灰色地帶的存在
OVERGENERALIZATION
假設只因為某件事不合你意，就認為它永遠不會如你意願發展
通常發生在你被拒絕之後，無論是求職、第一次約會，或是要求遊玩下一局
過度仰賴角色強力行動的玩家可能會被反制，但在一次反制就不再使用，反而效果更差
3. 心理濾鏡
MENTAL FILTER
只關注事情的單一負面部分，而忽略所有正面的部分
Justin Wong是史上最偉大的格鬥遊戲玩家之一，但他也因史上最慘痛的失敗而聞名
他並沒有過度糾結於此，而是認為這前所未見，且在之後贏得了MVC2的第四座冠軍
當你過濾所有取得的成就，只想著那一次失誤
你就在腦內創造了一個低潮片段，不斷重播
就像是剪出老虎伍茲一個推桿失誤的片段，說他是個糟糕的高爾夫球選手
4. 排除積極結果
DISQUALIFYING THE POSITIVE
如果你否定積極的一面，那任何事情看起來都會很糟糕
這比心理濾鏡更進一步，你不是忽略積極的部分，而是接受它，並以某種方式說它無效
當有人稱讚你，你覺得他們只是在說客套話
當你贏得比賽，你覺得只是運氣好，或是對方手下留情
或是像隆一樣，你認為自己必須不斷鍛鍊
但無論如何，如果你想享受這項運動，你就必須慶祝勝利
梅原大吾
5. 過早定下結論
JUMPING TO CONCLUSIONS
在沒有充分證據的情況下，自動對某件事作出負面判斷
MIND READING
草率假設別人看不起你
例如你的朋友沒有馬上回覆你，你就認為他們不尊重你
在排名賽中這特別危險，因為除了遊戲本身，沒有其他交流
即使對方和你一樣認真玩遊戲，你也可能會認為對方不尊重你
FORTUNE TELLER ERROR
把不切實際的糟糕結果當成事實來預測
預測自己參賽拿不到第一是一回事，認為輸了之後所有人都會嘲笑自己又是一回事
實際上，有99.9%的玩家會在賽池階段就被淘汰
這特別會在賽事中分散你的注意力，而你常會聽到頂尖選手談到比賽時不要思考結果
你每想著「我絕對不能輸」，就浪費了一秒鐘思考對手的下一步
你沒有魔力能夠去讀心或預測未來
6. 誇大/低估
MAGNIFICATION/MINIMIZATION
7.
EMOTIONAL REASONING
認為自己的感受是事實的證據
8. 「應該」或「必須」陳述
SHOULD OR MUST STATEMENTS
LABELING
10. 個人化
PERSONALIZATION
故意加劇你認知扭曲的人是惡霸，而試圖糾正的人則是朋友
我們往往是自己最大的惡霸，很少會像對待朋友那樣對待自己
與其說輸贏是個魔法按鈕，不如說是個魔法旋鈕
那麼，為什麼要遊玩會讓你經歷這一切的競技遊戲？