早起き
睡眠時間を整える習慣
6～10時間くらい？
例えば3時まで起きて8時ぐらいに死にそうな眠気とともに目覚めるのは精神衛生的にも悪い
理想としては5時に起きたい
朝の準備は余裕を持ってできた方がいいに決まっているので
そうなると遅くとも日が回る前に、理想的には22時には寝たい
早寝
1.スヌーズ地獄は“気合不足”ではなく“睡眠の質の低下”が原因
2.朝型・夜型は遺伝の影響もあり、無理に矯正しなくてOK
3.“起床1時間前の余白”が1日の集中力とメンタルを整える
4.起きる時間は“10分ずつ”段階的に早めると体がラク
5.朝いちばんの自然光が最強の目覚まし（体内時計が整う）
6.“朝のご褒美”を用意すると早起きが快感に変わる
アラーム