入浴だるすぎ問題
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全体的な話
シャワーだけにすればええやん
→シャワーだけでもだるいだろうが
だるい
問題：入浴することをだるいと思ってしまう
ルーチン
（省略可）浴槽にお湯を張る
服を脱ぐ
髪をヘアクリップでまとめる
浴室に入る
（省略可）湯船に浸かる
（省略可）湯船から出る
ヘアクリップを外す
トリートメント中
歯を磨く
髪を洗い流す
浴室から出る
服を着る
部屋に戻る
髪を乾かす
進捗：アドバイスされたばかりなのでこれから試していく
解決案B：入浴のルーチンを簡略化する、状況や気分によって丁寧にしたり適当にしたりする
松
上記フルコース
竹
梅
そもそも毎日入浴する必要無い気がする
問題：別に毎日入浴しなくてもいいのでは？
解決案A：毎日入らない
結果：特に問題は起きていない
新たな問題：どのタイミングで入るべきなのか分からなくなる
解決案B：Twitterの投票機能でみんなに入るべきかどうか訊く
進捗：思いついたばかりなのでこれから試していく
時間がかかるのがだるい
問題：１時間とか掛かるんだけど
解決案：あきらめる
どうせ暇だしまあいいか
問題は、暇つぶしとしてはあまり愉快ではないということ
入浴前
準備がだるい
問題：入浴の準備がだるすぎる
タンスから適切な着替えを選んで出すのがだるい
原因：どれを着るか考えつつタンスのあちこちから布を探していくのが難易度高い
解決案A：タンスを整理する
部屋着、下着、靴下など入浴後に必要な服を入れる場所を、１つの段にまとめる
洗濯乾燥後、タンスにしまう時にちゃんと分類して配置する
結果：多少は楽になった
進捗：思いついたばかりなのでこれから試していく
服を脱ぐのがだるい
問題：服を脱いだあとどこに置くかとか考えるとだるい
入浴中
手順が多い
問題：体を洗う、頭を洗う、顔を洗う、など手順が多い
進捗：思いついたばかりなのでこれから試していく
のぼせる
問題：すぐにのぼせる
心臓に負担がかかる
関節に負担がかかる
膝を曲げるとビキビキッてなる、痛い
原因：湯船の温度が高すぎるのか？
解決案A：シャワーだけで済ませる
解決案B：湯船の温度を下げる
結果：わりと有効かもしれない
自動思考
問題：入浴中、モヤモヤとした自動思考が始まるのがだるすぎる
強制的にバッドな精神状態になる
100%嫌な事を思い出す/考えてしまう
原因：情報が遮断されていてインプットがなく、頭の中の自動的な思考が暴走している
解決案A：風呂掃除をする
工程
浴室内の細かい汚れに意識を向ける
ブラシでこするなどして掃除する
結果：それなりに効果があるっぽい
もっと使いやすい掃除道具がほしい
工程
全身の感覚に意識を向ける
湯船のお湯の暖かさ
湯船の中での身体の浮遊感
身体に触れる水滴の感覚
水の音
換気扇の音
進捗：試そうと思ってもいざ湯船に浸かると忘れがち
解決案C：浴室内で映像、音楽を流す
工程
防水のスマートフォンかタブレットを買う
どれを買うのが最適か調べる
買う
お風呂用にセットアップする
進捗：思いついたばかりなのでこれから試していく
入浴後
暑い
問題：暑い
バスタオルで身体を拭いても、すぐに汗がドバドバ出てくる
着替えた服も汗で濡れてしまって気持ち悪い
解決案A：エアコン、扇風機などで涼しくする
解決案B：湯船に加えてシャワーの温度も下げる
結果：わりと有効かもしれない
解決案C：バスローブ的なものを買う
工程
どれを買うのが最適か調べる
買う
ドライヤー
問題：髪を乾かすのがだるい
ドライヤーがうるさい
髪が長いので時間がかかる
立ちっぱなしだと疲れる
解決案A：部屋で乾かす
結果：そこそこ楽になった気がする
鉄板で何度見ても面白い動画を集めてプレイリストをいくつか作っておく