習慣レバレッジ
【習慣レバレッジ】
1. 足がかりとなる習慣を選ぶ
「スマホを見る」など1日に何度も行うものでもいいし、「朝食」のように毎日必ず同じ時間帯にある行動も有用だ。今回は「朝食」としておく。
2. 足がかりの習慣の直前（or直後）に、新しい行動を加える
「朝食」の前には必ず、「新しい英単語を5つ暗記する」という行動を組み入れる。1分程度で終わる簡単な行動がオススメで、予定した時間を過ぎたら終了してよい。
3. 習慣化してきたら、少しずつハードルが高い行動に変更していく
5つだった単語の数を10個に増やす、暗記ではなく簡単なリスニングに変更してみるなど。慣れてきてルーティーンに組み込まれれば、さらに新しい行動を加えていく。
新たな習慣を一から作る方法じゃなかったのかtakker.icon
忘れてた
ある習慣を身につけるために他の習慣にくっつけて実施することを表す言葉はありますか？inajob.icon
GPT-3.icon はい、そのような行動戦略を「スタッキング」と呼びます。スタッキングとは、ある習慣を身につけるために、その習慣を他の既存の習慣に結びつけて実施する手法です。これにより、既に身についている習慣を活用して新しい習慣を継続しやすくすることができます。 例えば、毎朝歯を磨く習慣がある人が、歯を磨く直後に軽いストレッチを行うようにすることで、朝の歯磨きとストレッチが連動して身につくといった具合です。
スタッキングは行動の連鎖を助けるため、習慣化や目標達成に役立つ手法として広く使われています。
こういうの検索しても出てこないのでChatGPTが強い分野（スタッキング、まで分かれば後はWeb検索でOK）