事務手続きのやる気が出ない
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ASD（自閉スペクトラム症）とADHD（注意欠陥・多動性障害）の特性を持つ方が事務手続きのような作業を行う際にやる気が出ない、集中が続かないというのは非常に一般的なことです。そういった作業に取り組むためには、以下のような方法が役立つことがあります：
非常に一般的なのかー、じゃあやる気が出なくても仕方ないな！！()nishio.icon
小さなステップに分ける：大きなタスクは小さなステップに分割しましょう。それぞれのステップを小さな成果物として扱い、一つ一つクリアしていくことで達成感を感じやすくなります。
着手は進捗の第一歩だnishio.icon
タイマーを使う：ポモドーロ・テクニックのように、25分間作業して5分間休憩する、といった方法を試してみましょう。短い集中時間と休憩を繰り返すことで、持続的に作業を進めやすくなります。
報酬を設定する：タスクを完了したら、自分に小さな報酬を与えることで、モチベーションを維持しましょう。例えば、好きなスナックを食べる、短い散歩に出かけるなどです。
整理整頓された環境を作る：作業スペースを整理整頓し、必要な物だけを手元に置くことで、集中しやすくなります。
支援ツールの活用：リマインダーアプリやタスク管理ツールを利用して、自分が何をいつまでにやるべきかを視覚的に管理しましょう。
外部からのサポートを求める：信頼できる家族や友人、または専門家からの支援を求めることも一つの方法です。作業の進め方を相談したり、作業を監視してもらったりすることで、やる気を出しやすくなります。
自分を責めない：集中できなかったり、計画通りに進まなかったりしても自分を責めないようにしましょう。ADHDやASDの特性を持つ人々は、特定のタイプの作業に対してこれらの困難を抱えがちですが、それは能力の欠如ではなく、単に異なる方法で作業が必要であることを意味します。
自分に合った方法を見つけるまで、いくつかの異なるアプローチを試してみることが大切です。また、必要であれば専門家の支援を受けることも検討してみてください。
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楽しくする、なるほどsta.icon
事務手続きのやる気が出ない
1. 仕事の目的を明確化する: なぜその仕事をやらなければないのか、その仕事を完了させることで何が得られるのかを明確にし、目標を見据えることでやる気を引き出すことができます。
2. 休憩を取る: 頭を休めるためにも適時休憩を取ることが大切です。短時間でも良いので、一息つくことで頭をリフレッシュでき、仕事に対する意欲も増すかもしれません。
3. 報酬を設定する: 事務手続きが終わったらご褒美を自分に与える、といったように報酬を設定するのもおすすめです。楽しみがあると作業が捗ることもあります。
4. 楽しくする: バックグラウンドで好きな音楽を流したり、お気に入りの空間で作業をするなど、状況を工夫して楽しみながら作業を進めると良いです。
5. タスクを細分化する: 大きなタスクを小さなパートに分け、一つずつこなしていく。それぞれの小タスクを完了するたびに、達成感を感じられ、モチベーションを上げることができます。