ツイストホールド

腰を中心にストレッチする

最終形態

https://www.youtube.com/watch?v=XvW1gJGJY2g

今気づいたけどこの人プリズナートレーニング続編のモデルじゃんnishio.icon

最終的にどういう形を目指すのかわかりやすい

途中のステップの説明がないので階段が急すぎる感じ

Step 1 Straight Leg Twist Hold

https://gyazo.com/835d4703b5182ef4f547dd6e408edad4

STEP 2 Easy Twist Hold

https://gyazo.com/0a0105616954475c2e99561564169970

大腿四頭筋、大腿筋膜張筋、中臀筋

脊椎上部、肩

STEP 5 Full Twist Hold

https://gyazo.com/2cee923b35148d6cf60a9206457f6001https://gyazo.com/6407bad3aec37f96187ccc1ad6e2bba8

肩を入れるストレッチと体側を伸ばすストレッチも紹介している

https://gyazo.com/418fb78990612aea176a03798f37ebd0https://gyazo.com/f317d863b59870158ccff759a56eefcf

ヨガでは投縄のポーズというらしい

しかしそれで調べると足を閉じてる別のものがヒットする

あー、この動画ベースでやったら一応後ろで手を繋ぐことはできるけど、僕の場合それは股関節が悲鳴をあげるな…

https://gyazo.com/4154bfb90ad8ffb63c9f53a934507996

https://youtu.be/WLrlx8EITks

STEP 2のEasy Twist Hold

最終形態のだいぶ前のイージーなやつ

PC作業をしてて背中や腰が疲れた感じの時に良い

https://www.youtube.com/watch?v=3zOgsh4rdiM

この人が元々できなかったところから最終的なところまで到達してて日本語で説明してる

step1の手前から順に説明してる

これをしたら、ちょうど骨盤前傾の問題で気になった太もも付け根と、背中のこりで気になった肩甲骨の間に存在感があったので、これをまめにやるのが良さそうnishio.icon

STEP4のタオルを使ったスリークォーターツイストホールドまで行けばタオルの長さで進捗を定量的に計れるようになる

今はまだステップ3ができるかどうか程度nishio.icon

いや、測るだけならできなくはないか

右25センチ/左30センチ(右とは右手を後ろに回す意味)

まだ日常的にこれをやるには体が硬すぎる、縮めようとしたら肩とかを壊しそう