アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ

コンディショニング・トレーニングのプロの間ではよく知られ、安全性が高く、誰がやっても効果を得られやすいストレッチ方法、それがアクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ=AISだ

スタティックストレッチを運動前に行うとパフォーマンスが低下する

バリスティックでは、筋肉が痛みやすい

スタティックでは、狙った筋肉に効かせられないことも

主動筋が縮めば拮抗筋が弛緩する

ダイナミックでは、運動不足や加齢で衰えた筋肉には少しハードかも

ダイナミックストレッチは主動筋と拮抗筋の働きを利用したストレッチなので、本来はこうした筋紡錘と腱紡錘の連携が正しく働く。ただ運動不足や加齢によって連携がスムーズにいかないことも。

AIS

2秒かけて動作筋を収縮させ、ターゲット筋を弛緩させる

主動筋と拮抗筋の関係を利用

イメージと逆方向に力をかけるのだなぁnishio.icon

内旋筋のストレッチは僕に足りてなかったものに感じたnishio.icon