2025-12-23 隠居生活 252日目（ダイエット）
隠居生活をスタートして、ダイエットを始めたが、今のところお腹周りは全然痩せていない。
SEASON 0
2025年4月15日に会社を辞めた。体調悪い。
SEASON 1 （2025年5月〜8月8日）ウォーキング
HOKA CLIFTON 10とBONDI 9を買って、毎日2時間〜3時間ウォーキングしていた。2025-06-16 参照。 https://gyazo.com/42669042b945ce50fcf6653853951bea
結果：3ヶ月間継続したものの、1mmも痩せなかった。
SEASON 2 （2025年8月9日〜11月12日）おうち筋トレ（ブルガリアンスクワット、バックランジ）
STEP 1 あまりにも痩せないので、YouTubeやGoogleで色々調べてみた。
パーソナルトレーナー ユウジ（高橋祐爾）氏のYouTubeに依ると
50代以上で、痩せないと言っているやつに限って有酸素運動しかしてない。
まじか。やりたくないけど、筋トレしないと駄目かも。
STEP 2 自重スクワット（野田スクワット）を始めた。
https://gyazo.com/96d8a4f7fdd479bbb325739ec8a6a059
自分には負荷が軽すぎて、簡単にこなせてしまう。全く筋肉痛にもならない。その昔、毎週狂ったように山登りしていた（2015年4月〜2018年3月の3年間）ので、実はそれなりに筋肉がついているんだろうか。
STEP 3 2025年8月13日〜
1日おきに、これと
朝： ブルガリアンスクワット 10回 × 両足 × 3セット
夜： バックランジ 両足合計 20回 × 3セット
これを繰り返す。ウォーキングはほとんどやらなくなった。
朝： バックランジ 両足合計 20回 × 3セット
夜： バックランジ 両足合計 20回 × 3セット
参考：ユウジ（高橋祐爾）氏のYouTube
始めた直後は、左脚に比べて右脚が極端に弱かった。右脚のトレーニングが非常につらいし、多少筋力がついてきた頃でも、右脚だけで立つと全然バランスが取れない。今まで左脚のパワーだけで身体のバランスを取る癖がついているのかもしれない。
プロテインは1日2回、トレーニングの後に飲んでいる。
が、めちゃくちゃ美味い。
https://gyazo.com/6ce16dfdfc99642144486089286f0a1e
少し慣れてきて、トレーニングに耐えられる様になってきたが、トレーニングをやる気がなかなか起きなくて、朝/晩にやるはずのトレーニングが、晩/深夜になってしまう。
2ヶ月半経って、右脚のトレーニングがかなり安定してきたので、
SEASON 3 （2025年11月13日〜）パーソナルジム、おうち筋トレにメニュー追加
吉本興業が運営しているトレーニングジム、クリスタルジムで2週間に1度、パーソナルトレーニングを受ける事にした。
https://gyazo.com/a2894e9e70c6807bfc892b60ad3c053d
家の近くにあるジムの場合、月額7,000円〜8,000円 + パーソナルトレーニング 60分 8,000円以上かかる
クリスタルジムの場合、パーソナルトレーニングのみ 平日朝昼 60分 6,000円〜
当面はおうち筋トレをメインにしたい
トレーナーが芸人さんなので、なんか面白そう
現在までに、パーソナルトレーニングを3回受講した。
ブルガリアンスクワットとバックランジは自己流でやっていたが、正しいフォームだと確認できた。
トレーナーが芸人さんなので、お笑いの話がめちゃくちゃ通じて楽しい。
お笑いの話を全くしないトレーナーもいる。
多少のトレーニングには耐えられる筋力と持久力が既についているらしい。
筋トレは週3回くらいでいいかも。
筋肉量がそれなりにあるので、ただ減量するだけだと勿体ない。筋肉量を増やしてパワー系になってほしいとの事。
食事制限などが軌道に乗ればあっという間に痩せるだろう、との事。
おうち筋トレは、1日おきに
ブルガリアンスクワット 10回 × 両足 × 3セット
リバースプッシュアップ 10回 × 3セット
ウインドミル 25回 × 左右 × 2セット
バックランジはお休みして、ハムストリングのストレッチと、ちょっとだけウォーキングを増やそうとしている。