爽快目覚めのテクニック
カーテンを開けて寝る
朝一番に日光の光を浴びる仕組みを作る
自然光を取り込むんで体内時計を調節する
眠くないときは布団から出る
眠くなるまで別のことをする
激しい行動ではなく、椅子に座ってゆっくりするなどしたほうがいいのか？
眠くなくても布団に入るのは逆効果らしい
cons: 根拠は？理由は？
二度寝したい場合はmax 30minにし、かつ5min単位でsnoozeを設定しておく
これはtakker.iconには無効
もいちど寝たら数時間経つまで絶対に起きれないし
90分周期の法則は重視しない
起きやすいときに起きる
布団から出たくないときは身体をがむしゃらに動かそう
最初は震え程度の動きから始める
徐々に動きを大きくする
何度もバッタンバッタンしていれば起き上がれる
/emoji/warning.icon周囲への騒音にならないように注意
朝の習慣が脳を覚醒させる
例えば、朝起きたら顔を洗うとか、朝起きたら一人でできるかんたんストレッチをやるとか
寝だめは絶対にしない
根拠がないことがわかっている
むしろ睡眠リズムを乱すので逆効果
合宿とかで強制的に修正させる方法もあるらしい
これも外部の力で直す方法の一つだな
#2023-11-03 10:06:12
#2020-12-20 22:57:50