振り返りの日記を書く時間を作りたい
増やしたい行動
不足要因
行動のきっかけが(ない|少ない)
生じていること
なんか開く気にならない？
そもそもよるごはんの後、寝る前に振り返りの日記を書くこと自体を忘れてる？
これはないな
対応の軸
行動のきっかけをつくる
具体的対応
行動のハードルが高い
生じていること
次のステップが必要
1. smartphoneの画面をつける
2. 振り返りの日記を開く
3. 何か書く
これがハードルになってる？のかな？わからん
ちなみにページの作成はハードルになっていないみたい
なんだかんだでよるごはんの前にページを作って何かしらを書き込んでいることが殆ど
あ、今laptopで使っているような普通の有線キーボードを使うのもありかも？ 今日試してみるか
22:21:11 あれ？認識されない……
接触不良か？
22:22:20 設定を開きながら接続し直したら成功した
たぶん「設定」を開いたのはあまり関係なさそう
対応の軸
行動のハードルを低くする
具体的対応
ライバル行動(が|に)負けている
生じていること
すぐ布団を敷いて寝てしまう
井戸端とかを閲覧する方に意識が行ってしまう
これのきっかけにもなっているのか
対応の軸
ライバル行動を遠ざける
具体的対応
すぐに効果や楽しみが現れない
生じていること
これはどうだろう？
対応の軸
行動に対してご褒美を与える
具体的対応
脈絡なく思いついた方法
自室(=寝る場所)に戻ったら、横になる前に机に座ってsmartphone&物理キーボードで振り返りを書く どこにカテゴライズされるか判断できない
22:44:28 今日は使えた
この間スマホで井戸端見てたりしている
この時間を振り替えりの日記を書く時間に充てたい