LIT
LIT
LIT: Long low intensity trainning
バイク、Zone1、LIT
基本的で退屈な Z1(Zone1) の耐久性を高めるトレーニングです。 Zwiftでの短いループシミュレーションを27周。 でも、身体が "ストレス "になっている3時間目は、体を壊さずに体力をつけることができます
https://gyazo.com/f191b7f3bca4a0be0582e34ea9ef8747
https://gyazo.com/56d70153f960b6fcd368ff46792d0eaf
私見：
Power (Watts) は体重と関係あるみたい
2.7~2.8W/kg で Power 226~231W なので、Stephen Seile サンは体重 84-85kg くらい
自分に置き換えると体重 65kg なので 180W くらい?
自分の場合
2022/7
https://gyazo.com/8aa25a554197985695dbc8cf01162b54
以下、メモ
ランニングよりバイクの方が、同じ体感強度でも心拍数が低い 10bpm くらい?
クランク長がアレなのでなんとも言えないけど、ケイデンスは90~95rpm
共有してくれてありがとう。 1日の複数の短い持久力セッションと、時間の制約があるセッションの継続的なセッションについての最新の考えは何ですか？
There are lots of thoughts and opinions and individual preferences, but no systematic data that I am aware of to make a case for any rigid guidelines on the 2 short versus 1 long workout debate. I think there ARE physiological arguments for both approaches. https://twitter.com/StephenSeiler/status/1384753006088970242 たくさんの考えや意見、個人の好みがありますが、2つの短いトレーニングと1つの長いトレーニングの議論に関する厳格なガイドラインを主張するために私が知っている体系的なデータはありません。どちらのアプローチにも生理学的な議論があると思います。
Hi Stephen, interested to know you fueled through this? If so, what did you do? At that lower intensity range, when well trained, can be quite easy to go through a session like that on water, so just interested to hear what you did. Cheers! https://twitter.com/GuidedCoffee/status/1384396724140138500 スティーブンさん、あなたがこの状況を乗り切ったことに興味があります。もしそうなら、何をしましたか？このような低強度のセッションでは、十分なトレーニングを積んでいれば、水だけで走りきるのはとても簡単になりますか。 I am pretty basic there. Use a mixed carb powder that gives me 45-50g of carbs per 500ml bottle. Actually now dropping the extra carbs for LIT rides of 2h or less. Just water. On this 3h ride, I drank 2 bottles of water and 2 bottles with carbs (i.e. 2L water ^ ~90-100g CHO) https://twitter.com/StephenSeiler/status/1384755574261301251 私は基本的なことしかしていません。 500mlのボトルに45～50gの炭水化物が含まれている混合炭水化物パウダーを使用しています。 実際のところ、2時間以下のLITライドでは余分な炭水化物をやめています。 水だけです。 今回の3時間のライドでは、水2本と炭水化物入りボトル2本を飲みました（例：水2L ^ ~90-100g CHO)
And that's why you wanna see that decoupling at the end of those endurance rides and slightly suffer through it for the last 60-90 minutes. My experience is similar. Can non-challenging workouts build additional fitness or are they just good for maintaining current level? https://twitter.com/The_ark1/status/1384063507579035654 だからこそ 耐久レースの最後にデカップリングを見たいと思い、最後の60～90分は少し苦しみます。私の経験も同じです。挑戦的でないトレーニングは、さらなるフィットネスの向上につながるのでしょうか、それとも現在のレベルを維持するのに適しているのでしょうか？
My working hypothesis is that increasing durability in already well-trained endurance athletes does require periodic use of these extensive sessions that take the system into a "stressed" state. However, we do not yet have data quantifying how long, how often, or how stressed https://twitter.com/StephenSeiler/status/1384756087572815872 私の仮説では、すでに十分なトレーニングを積んでいる持久系アスリートの耐久性を高めるには、システムを「ストレス」状態にするような大規模なセッションを定期的に行う必要があると考えています。 しかし、どのくらいの時間、どのくらいの頻度で、どのくらいのストレスがかかるのかを定量化したデータはまだありません。