適当に身体を動かす活動 2021/03
from 2021/03
適当に身体を動かす活動について 2021/3
とある一週間の適当に身体を動かす活動について
月曜日
AM ウォーク&ターン 1.0h
4METs
PM 踏み台(低) 10cm 1.0h
4METs
火曜日
AM ジョグ&ターン 1.0h
6METs
PM 踏み台(高) 20cm 1.5h
高い踏み台:低い踏み台=3:1 でウォークブレイク的な
6METs
水曜日
AM ジョグ&ターン 1.0h
6METs
PM 四股踏みとかスクワットとかストレッチとかいろいろ 1.0h
適当な感じのストレングストレーニング的な
5METs
木曜日
AM ジョグ&ターン 1.0h
6METs
PM 踏み台(高) 20cm 1.5h
高い踏み台:低い踏み台=5:1 でウォークブレイク的な
6METs
金曜日
AM ウォーク&ターン 1.0h
PM オフ
土曜日
裏山 3.0h
Zone 1 ～ Zone 4 (Avg Zone 2)
8METs
日曜日
ステーショナリーバイク 1.5h
Zone 1 ～ Zone 2
6METs
雨だった
合計時間 14.5h
合計強度 82METs・時
平均強度 5.7METs
まあだいたい平均的な一週間だと思う
フラットランニング、1mmも速くなってないけど、長い時間動けるようにはなってきた
山でところどころ高い負荷が掛かっても、元の状態まで戻るのが早くなった。これを何回か繰り返しても、最後にまだもう一回プッシュできるくらいの余裕は出てきた
あと登攀能力は前よりは上がった。全然速くないけど