ニルス・ファンデルプール の片脚スクワット

To me speedskating was just a one legged squat, repeated over and over during maximum heart rate. It was all just very simple and I kept it that way.

私にとってスピードスケートは片足のスクワットで、最大心拍数の間に何度も繰り返されました。 それはすべてとてもシンプルで、私はそれをそのままにしました。

PDF から

One legged squats:

片足スクワット：

Non weighted one legged squats. I went down to my skating position and up again. 15 seconds per leg (18 squats in 15 seconds) and then leg change. I went on like this for 9 minutes and then had 1 minute of rest. I did lots of this in 2019/2020 to regain my skating body. Of course, I eased into this program also, doing shorter sets in the beginning.

加重されていない片足スクワット。 私はスケートの位置に降りて、また上がった。 脚あたり15秒（15秒で18スクワット）、その後脚を交換します。 私はこのように9分間続け、その後1分間休憩しました。 私はスケートの体を取り戻すために2019/2020年にこれをたくさんしました。 もちろん、最初は短いセットで、このプログラムにも慣れました。

15" の片脚スクワット(自重)を交互に9分間

1分間のレスト

https://gyazo.com/5759bb0161539839d0d3066061dc0511

トレーニングログによると、最初は短いセットで15分から始めているけど、途中から片脚スクワットだけ1時間とか2時間とかやっている