減量期
PFC → 4:2:4
総カロリー: 1,562kcal
基礎代謝 * 0.9
基礎代謝量 - 高精度計算サイト
タンパク質: 624kcal
推奨摂取量: 体重(kg)*2/1000
1g = 4kcal
脂肪: 312kcal
総カロリー * 0.2
1g = 8kcal
炭水化物: 626kcal
総カロリー - タンパク質 - 脂肪
1g = 4kcal
食べるもの
夕食は手料理を家族でいただく (500kcal)
1000kcal 分を摂取する
沼: 米2/3合
その他
オイコス: 1個
卵: 1個
プロテイン: 30g
牛乳: 250ml
沼
レシピ: ホットクックで「沼」を調理する
分量: かんたん沼計算機