睡眠
睡眠時間はひとそれぞれ
カフェインダメ
3. 眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない 眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる
午後まで寝てしまうということは平日の睡眠時間が足りていない
必要以上には眠れない
平日の睡眠時間を長くするべき
5. 光の利用でよい睡眠
目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン 夜は明るすぎない照明を
100ルクスくらいが推奨されている
6. 規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
運動習慣は熟睡を促進
決まった時間にごはんを食べる
長い昼寝はかえってぼんやりのもと
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
眠れないときに横にならない。
睡眠ではない。time in bedでありtime asleepではない
9. 睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
背景に睡眠の病気、専門治療が必要
睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
酒の催眠効果は短期的
12. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
一定時刻に服用し就床
出典