『内向型を強みにする』
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本を手にとった動機
本の感想・メモなど
「はじめに」にもある通り、以下のことがわかる書籍
2. 内向的であることの長所や利点
3. 自分の貴重な天性を伸ばすためのさまざまな方法
私は、内向型
人はみなバランスを保つためにふたつの系を両方とも必要とするが、わたしたちは遺伝的、環境的にどちらか一方をより多く使うようにできており、ストレス下ではそれがいっそう顕著になる
交感神経/副交感神経系のどちらが優位かのはなし
自分の場合、水が入ったコップを倒してしまったとき、「慌てて台拭きを用意して拭く」といったことはなく「こぼれたな~と一呼吸挟んでから次の行動をする」といった感じ。やはり内向型なのだろう、と気付かされたrmaruon.icon
私は、左脳優位
左脳優位だけど、右脳優位の特徴も持ち合わせていたので、あまり思い込むのはやめようと思うrmaruon.icon
2 内向的であることの長所や利点
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ありのままの自分でいていいことがよくわかる
学生時代はつらい気持ちになることが多かったけど、社会人になってからは今を楽しめるようになった
外向型と内向型のお互いが双方の特徴を知ることで、歩み寄っていければよりよい環境・社会が作れるのかなと思った
3 自分の貴重な天性を伸ばすためのさまざまな方法
第8章「内向型の自分を守るための3つの方法」はタメになる
3つのPを設定すること
Pace ペース
自分のペースを設定する
被圧倒感や枯渇感に見舞われずに目標を達成するための速度を設ける
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被圧倒感から逃れて枯渇感に苛まれる、というのが自分の傾向だと思う
「元気と疲労のサイクルを知る」というのがはじめの一歩
Priority 優先事項
自分にとって大切なものは何かを知る
まずは以下をやろうrmaruon.icon
まだ習得していないこと、経験していないこと、成就していないことリストを作る
「人生の優先順位を決める八つのステップ」をもとに優先順位を考える
Parameter 範囲
できることと、できないことの境界線を引く
はじめに
世界の七五パーセントは外向型でできている
わたしはどこもおかしくない。ただ内向的なだけ
自分のことを誤解している内向型が多すぎる!
楽しみながら内向性の秘密を探っていこう
第Ⅰ部 陸に打ちあげられた魚――内向型人間とは?
第1章 内向型と外向型はどこがちがう?
エネルギーを外から得るか、内から得るか
刺激は好き? 嫌い?
〝広く浅く〟派 VS〝狭く深く〟派
休日の過ごしかたも正反対
内向型と外向型はつながっている
あなたは内向型か? 外向型か?――自己診断テスト
社会は内向型人間を必要としている
第2章 内向型人間はなぜ誤解されるのか?
有名人にも内向型はたくさんいる
〝わがままで人嫌い〟ってほんとう?
話し上手が世渡り上手
内向型が外向型を不安にさせる三つのポイント
無理やり「外向型になれ」と言われても……
あやまった押しつけが罪悪感と羞恥心を生む
罪悪感と羞恥心の消しかた
自分のエネルギー・レベルを知ろう
第3章 内向型は生まれつき? ――すべては脳のなせるわざ
気質は何に由来するか?
行動パターンを決定する脳内物質
刺激を求める遺伝子
外向型と内向型では神経伝達物質の通り道が異なっていた!
気質がちがえば、脳が快感を得る方法もちがう
行動か鎮静か――交感神経と副交感神経のしくみ
フルスロットル・システム――エネルギーを増量する
スロットルダウン・システム――エネルギーを節約する
緊急時にどちらのシステムが作動するか?
脳から読み解く内向型人間の行動パターン
脳から読み解く外向型人間の行動パターン
右脳・左脳と気質の関係
右脳型人間――たとえ話で説明する感覚派
左脳型人間――具体例で説明する理論派
内向型にも右脳タイプと左脳タイプがいる
自分のタイプを見きわめて強みを活かす
第Ⅱ部 外向型の海を泳ぐ法――内向型人間の上手な暮らしかたガイド
第4章 パートナーとの関係――身近な人ほど誤解しやすい
異なる性格タイプが衝突するとき
内向型の男性と外向型の女性――「彼といっしょにいると、イライラしちゃうの」
相手に何を期待しているのかを話し合おう
このカップルの利点と難点
内向型の女性と外向型の男性――「いつもわたしばかりが振りまわされる」
自分から変わらなければ相手は変わらない
このカップルの利点と難点
内向型と内向型――「心地いいけど、退屈だわ」
このカップルの利点と難点
ふたりで上手におどる方法
自分と相手の気質を意識することから始めよう
第5章 子育て――親も子も無理をしないために
あなたの子供は、内向型か? 外向型か?
内向型の我が子を理解するために
あなたが内向型の子供を持つ外向型の親だったら
内向型の子供をしつけるには
外向型の我が子を理解するために
あなたが外向型の子供を持つ内向型の親だったら
外向型の子供をしつけるには
内向性について子供と話し合う
まず、子供の気質を肯定すること
第6章 人づきあい――内向型人間がパーティーを楽しむ方法
気の利いたやりとり VS 中身のある会話
大勢の場がいつも苦手なわけではない
パーティーに行くべきか、行かざるべきか
如才ない辞退のテクニック
大切なのはエネルギーを蓄えること
〝取り越し苦労〟は内向型の得意わざ
パーティー会場に到着したときの戦略
内向型人間が社交で成功するための七つの戦略
自分のパーティーはわがままに
軽やかにパーティーをあとにする作戦
電話恐怖症の対処法
内向型人間は自分で考えているよりずっと社交に向いている
第7章 仕事――九時から五時までの脅威
なぜ外向型は社内で受けがいいのか?
それぞれの光はどこを照らすか
会議で存在感を示す
さりげなく自分を売りこむ
ゆっくり走ってレースに勝つ
職場でのコミュニケーション・スキルを磨く
対立を生産的に解決するには
舌戦を有利に展開するテクニック
ブレーンストーミングを成功させるには
上司に要望を出すときの注意点
締め切りでパニックにならないために
仕事中に邪魔が入ったら
記憶が不得手な内向型人間へのアドバイス
仕事でストレスを感じたときの五つのステップ
内向型人間がボスになったら
仕事を楽しむコツを知ろう
第Ⅲ部 自分にぴったりの人生をつくる
第8章 内向型の自分をまもるために
自分のペースを設定する
元気と疲労のサイクルを知る
限界を知れば強くなる
一歩ずつ進んでいく
自分にとってほんとうに大切なものは?
人生の優先順位を決める八つのステップ
できることと、できないことの境界線を引く
あいまいな境界線は、自分自身を失わせる
凝り固まった境界線は、あなたの世界を狭くする
自分にぴったりの境界線を引く四つの秘訣
あなたは特別な存在である
第9章 生まれ持った内向性を大切に育てよう
あなたの天然資源をはぐくむ
エネルギーをセーブする
休憩をとって、心を鎮める
自分を甘やかすための休みをとろう
深い呼吸でリラックス
いちばん楽な場所はどこか
自分専用の避難所をつくる
光と温度を調節しよう
リラックスできる香り
音楽が心を解放する
元気になる食べ物と飲み物
眠りが心と体を整える
内向型人間の健康管理術
ひとりが好きだからこそ、友を持つべし
自分らしく生きるための決意表明書
あなたの天性をていねいに育てよう
第10章 外へ――あなたの光で世界を照らそう
「じっとしていれば快適」という幻想を捨てよう
あなたはいかなるときも自信を持つことができる
おなじみのパターンを変えてみる
のびのびと人生を楽しもう
外へ向かう七つの戦略
つぎの一歩があなたを新しい世界へ導く
すべての内向型人間に幸あれ!