認知判断行動ノート
自分は コンサルノート とも呼んでいる。外資系コンサルタント出身の方が方眼ノートとして提唱したノート術をもとに、認知行動療法などのメンタルヘルス対策にも活用できるのではとogasawara.iconは考えている。 写真を貼る
A4横長サイズを縦に３分割して
左から「認知」、真ん中を「判断」、右を「行動」とする
「認知」は認知したこと、「判断」は認知したことに対して思ったこと感じたこと、「行動」はその際に必要と思ったことや計画を書く
書きながら考えて気付きが生まれる
何枚も何枚もやってみる
効用
認知は現実をみること、判断は主体的な反応を自覚する、行動は必ず何らかのアウトプットにつなげること