プリズナートレーニング2019振り返り

腹筋を鍛える訓練に、「腹筋」という名前でイメージするような寝て上半身を起こすものはない

膝の側をあげる

これは日常の活動で足を上げることはしばしばあるのに対し、上半身を起こす動作はそれほどではないから

開始から1ヶ月後の感想。十分簡単なタスクなので継続できる。そして成長が実感できる。

ステップ1のプッシュアップは初日は「こんな簡単なものでいいの？10回だけでいいの？」と感じた。

そこで次の週には初級の10x1ではなく中級の25x2に挑戦した。しかし20回目ぐらいでかなり大変で、2セット目をやることができなかった。

この「できる回数」が毎週ちょっとずつ伸びて、1ヶ月経った今では50x3の150回をできるようになった

負荷が低いことによって、自分の体を観察する心の余裕がある。

現状の僕は、腕の筋肉の不足よりも、右肩の関節に問題がある

9ヶ月後

プッシュアップ

ステップ2の40x3ができている

ステップ3を試してみても良さそう

https://gyazo.com/fa63f8e470bc88e9d4ad844f04b1bd19

プルアップ

ステップ2の40x3ができている

適度な高さのバーを探すのに苦労した

角度は本の指示に従い緩めている

30できるようになったので今後急にしていく

https://gyazo.com/45385dcf6e48cec47d2bbabcb086f98b

レッグレイズ

回数は増えてない

回数を増やそうとすると腰が痛くなる

妻に診てもらったらフォームがまずそう

正しいスタートポジションを取るとプルプルするので無意識に避けていたのかも

https://gyazo.com/616f19f1dc6f7d7bde1941bf21eb023c

体幹が伸びるようになった

回数は増えてない

https://gyazo.com/d1e25f842c35b59eaff40370ce6d4bba

p.303の強化トレーニングをやったほうがいいかも

毎日1レップだけやる