ぐずぐず主義克服シート
いやな気分よ、さようなら
Anti-Procrasination Sheet
認知行動療法
タスクを分割する
ロジック・ツリー / さくらんぼ分割法
困難さと満足度を見積もる
作業をし、実際の困難さ・満足度と比較する
先延ばしが繰り返されている場合には、「困難さ」は過大に、「満足度」は過小に予測されていることが多い。
問題解決大全 P.207
見積もって、実際がどうだったかを見ることで認知の歪みを自覚するメソッドと言えるだろう