2022年筋トレtable
from 2022年筋トレ
2022年筋トレtable
table::
Aプッシュアップ 2:インクラインプッシュアップ 20x2 * 40x3 キッチン* / 洗面台
Bスクワット 1:ショルダースタンドスクワット 25x2 * 50x3
4:ハーフスクワット 8x1 35x2 50x2
Bプルアップ 2:ホリゾンタルプル 10x1 25×2 * 50×3 公園の鉄棒(股関節より高い)
Aレッグレイズ 1:ニータック 10x1 * 25x2 50x3
Cブリッジ 1:ショートブリッジ 10x1 25×2 * 50×3
ハンドスタンド x (プッシュアップ6以降開始)
Cハンギング 2:バーハング 10s x1 * 60s x4
ブリッジホールド 2:ストレートブリッジホールド 20s *
アングルドブリッジホールド
Lホールド 1:ベントレッグホールド 10s x2 *
ツイストホールド 右3:ハーフツイストホールド 20s 肩
左2:イージーツイストホールド 20s 股・腰
セットにするならプッシュアップとレッグレイズ、プルアップとスクワット