マインドフルネス

やり方

静かな場所でリラックスして座る

目をつぶって呼吸に注意を向ける

何かしら考えが浮かんでくるのでそれに気づく

気付いたら呼吸に注意を戻す

これを繰り返すと、次第に考えが浮かんでこなくなる

注意を向ける対象は呼吸でなくてもいい

自分の足の動き

イヤホンから流れてくる音

これならば、どんな環境でも瞑想できるようになる

ex. 歩きながら

目を瞑らなくてもできるようになる

どれぐらいの時間やるのか

毎日5~10分

参考