休養学 あなたを疲れから救う
第１章 日本人の８割が疲れている
大体どうでもいいので読み飛ばした
他の国との比較のくだりは不要
労働時間とか, そういう数値も特に意味を感じなかった. それよりどう休むかの方が僕には大事
多分, どうして休養が重要なのか, の前にどれくらい疲れているのかを数値から示そうとしている
大まかに読んだ感じでは, 寝てるのに疲労を感じている人が多く, 休み方が大事になる, という話だった
その導入はざっくり済ませてくれればよかったかな. 実際読んでないし
アスリートと同じように, トレーナーを導入するという話は興味深い
実際には私たちには個別のトレーナーはいないので, ある程度セルフケアをせざるを得ない
ここにギャップがありそう. 既にビジネスになっていそうだが...
第２章 科学でわかった！ 疲労の正体
!活動をすると, それだけ活動に必要な活力が減っていく. 徐々に無くなっていくと, 疲労として表出する 活動量に比例して活動能力が低下する
人は疲労を誤魔化すことができるが, 実際には痛みや痒みなどと同じ, 危険信号の一種で, 無視しすぎるのは良くない
限界まで行くと燃え尽き症候群 (バーンアウト) になる. 治療に時間を要するので, 非常に非効率
12段階あるらしい. 細かすぎないか
11段階目がうつ病. そうすると, より軽度な段階は社会人は皆体験していそうだ
!この判定をLLMでできないだろうか. 心理系の分析を任せる検討をしているところがあったような AIさくらさんの一種かな
疲れの原因としてストレスがある
ストレスはいくつかに分類できる. 単に精神的な原因だけに留まらず, 幅広い影響がストレスとして解釈できる
活動もストレスを生じさせるということか? 肉体的, 精神的なストレスとして考えられそう
以前どこかで見たが, 成長のためには少なすぎず多すぎない, 適度なストレスが必要という話があった
自分でストレスの量を認知して, 調節できるのが望ましそう
過度なストレスを抱え込まないためにも, 休養が必要, という話になるのかな
ストレスと疲労と体内の反応の話は, どうして休養が必要なのか, という動機に関する展開に見える. 細かい理屈は今は興味がないので読み飛ばす
自律神経の話が出てきた
交感神経と副交感神経の簡単な説明がある
交感神経は興奮させる. 昼頃を目安に活動が最大化し, 人が行動を取れるように体を活発にさせる
副交感神経は逆で, 抑制する. 交感神経と入れ替わるように活発になり, 交感神経が優位だった時に働きづらかった体の仕組みを活発にさせたり, 一日の終わりに向かって体を緊張させるのではなく, 活動を緩やかにする
これらが上手く働かないと, 緊張が続いて眠りづらかったり, 目や肩などの筋肉が凝り固まる, 大腸の運動が滞り便秘になる, などの問題が生じる
できればバランスよく働くのが望ましい. 片方に偏ると本来想定されるように機能しない
途中まで片側が優位になり, あるところを境にもう片側が優位になることで, 身体機能が上手く働く
偏れば自ずと上手くいかなくなる
自律神経の働きは加齢によって低下するが, それぞれの最大値よりもバランスを大事にしたい
日の光でリセットされる, 一日の流れがサーカーディアンリズムというらしい? 前井戸端でその話になったな
夜寝る前の23時頃は交感神経を優位にしない方が良い
上の説明を踏まえると納得感がある
体を過度に温めたり (深部体温の上昇) , 運動をするなどはよくない
興奮の類がそもそもよくない
寝る前にえっちな何かを閲覧するとか, よくないのかな
リラックスするならその限りではなさそう
僕はよく寝る前に女性的なオーガズムを得る妄想をするが, あれは確かに相当リラックスしている. 実は副交感神経が優位になっている??
頭を撫でられる, 抱きしめられる, など. 何かしらリラックスする行為の妄想が多い
割と習慣になっており, これをやるとすぐ寝付けて良い. 逆にやらないと上手く寝れない気もする
体と心がバランスよく疲れていたり, 十分にリラックスしていればその限りではなさそう
実はバイオハザードを遊ぶとかもよくないのかも. ショッキングだし
本を読む系も, 何かよくないという話を見たことがあるな
思考を回し続けるのは多分緊張している状態で, 交感神経が優位に働いているのだろう
就寝の2~3時間前にはお風呂に入るのが理想みたい. 結構早いな
就寝前の活動を検討したい. 積んである学術書を読むのはまずいか?
第３章 最高の「休養」をとる７つの戦略
第４章 眠るだけでは休養にならない
第５章 新しい「休み方」をはじめよう