習慣と脳の科学――どうしても変えられないのはどうしてか
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目次
第I部 習慣の機械――なぜ人は習慣から抜け出せないのか 第1章 習慣とは何か？
習慣の詩人／習慣の動物園／習慣と目標／なぜ人間は習慣を持つのか？／行動を理解する／習慣と行動変容を理解するためのロードマップ
第2章 脳が習慣を生み出すメカニズム
習慣と意識的記憶／意識的な記憶のシステム／トカゲの脳と習慣の関係／大脳基底核とは何か？／ドーパミンは複雑なもの／ドーパミンと脳の可塑性／ドーパミンは何をしているのか／快感についてはどうか？／線条体での行動選択 ボックス2・1 興奮性ニューロンと抑制性ニューロン／ボックス2・2 光で脳を制御する／ボックス2・3 カルシウムイメージング――ニューロンを「光らせる」
第3章 一度習慣化すれば、いつまでも続く
古い習慣は死なない／無意識的行動への移行／一つになる――ひとまとまりの行動としての習慣／トリガー警告――合図はいかにして習慣を引き起こすのか／よそ見はできない――報酬をもたらす刺激は注意を引く／習慣を強固なものにするメカニズム
ボックス3・1 DREADD
第4章 「私」を巡る闘い
脳内競争？／人間における記憶システムの相互作用／目標指向行動と習慣の区別を定式化する／モデルベース強化学習とモデルフリー強化学習／目標は習慣化できるか？
第5章 自制心――人間の最大の力？
脳の前部には何がある？／なぜ前頭前野は特別なのか？／情報を心に保持する／強いストレスを感じているときに生物学的に起きていること／一番辛いのは「待つこと」／今？ それとも後？／一つの脳に二つの心？／衝動をコントロールする／自分を止める／意志力の盛衰
ボックス5・1 拡散強調画像を用いた白質の画像化／ボックス5・2 ゲノムワイド関連解析／ボックス5・3 脳への刺激／ボックス5・4 なぜ小規模な研究が問題になりうるのか
麻薬の中毒的な魅力／「麻薬を使うと脳はこうなる。質問は？」／衝動から習慣への移行／ストレスと依存症／依存症は本当に習慣なのか？／「私のドラッグは食べ物」／デジタル依存症？／なぜ薬物依存症になる人とならない人がいるのか？ ボックス6・1 遺伝子調節とエピジェネティクス／ボックス6・2 陽電子放出断層撮影（PET） 第II部 習慣を変えるには――行動変容の科学
第7章 新しい行動変容の科学に向けて
公衆衛生問題としての行動変容／行動変容の新しい科学／行動変容のための新しいアプローチ／介入の標的
第8章 成功に向けた計画――行動変容がうまくいくための鍵
選択構造／損失回避とフレーミング／意思決定をするのではなく、ルールをつくる／トリガー警告――習慣への介入／習慣を逆転させる／マインドフルネス――誇大広告か、それとも効果的な手法か？／自制心は鍛えられるのか？／抑制の訓練／変化を想定する／まとめ ボックス8・1 メタアナリシスによる研究結果の統合的な分析
第9章 習慣をハックする――行動変容のための新たなツール
悪い習慣は消せるのか？／「喫煙者だったことを忘れた」／オプトジェネティクスはヒトに用いられるか？／神経化学的「ゴルディロックスゾーン」――実行機能を改善する薬／個別化された行動変容に向けて
第10章 エピローグ
まとめ／個人の変容から社会の変容へ
監訳者解説
キーワード、雑メモ
その習慣は、目標的行動なのか、強制的行動なのか
一度習慣化されれば、いつまでも続く
何かをキッカケにして、また習慣が戻る
予測を裏切る結果が、大きな刺激となって習慣化に繋がる
自分はちゃんと理解できてなかったことを認識した
再読して整理したい