柳沢正史による睡眠の解説 WEEKLY OCHIAI
https://www.youtube.com/watch?v=rKhPdKBIYgA
日本人の平均睡眠時間は、先進国の中で低い
OECD加盟国など33カ国の平均8時間27分に対し、日本は7時間22分
睡眠不足になると様々な問題が起こる
メンタル疾患
太る
癌リスク
認知症リスク
睡眠不足気味のヒトにいつもより長く寝てもらう実験では、１日の摂取カロリーが減った
眠くなってから寝たほうが良い
布団の中で寝れない時間を過ごさないことが大事
布団は寝れない場所というパブロフの犬の実験効果と同じようになってしまう
寝る環境重要
暗くて
静かで
適温
エアコンは朝までつけっぱなしで良い
夏でも掛ふとん、タオルケットをかける
寝る前のSNSは良くない
インタラクティブな刺激が眠気を妨げる
これは体感分かるkidooom.icon
寝る前にTwitterで絵を投稿しない
ヒドラやクラゲも寝る
脳を持たない生物も寝る
つまり、睡眠は脳よりも先に発明された？