歩く瞑想
じっと立ち、体に注意をむけます
床や地面についている足にかかる圧力を意識しましょう
少し時間をかけて、床や地面に経っている体を経験します
一歩前に踏み出してください
足を上げるとき、前に進めるとき、足をおろすとき、踏み出した足に注意を向けてください
足をあげているとき「あげている、あげている、あげている」と心の中で繰り返す
前に出すとき、下すときも同様
少し間を置き、反対の足を一歩踏み出してください
何歩か歩いたら、止まって向きを変えます
向きを変えているときも、向きを変えていることに注意をはらいます
自分の動きと呼吸をあわせてもかまいません
あげるときに息を吸い、おろすときに息をはく