マインドフルネス瞑想
リラックスして、隙がない状態になれる姿勢で座る
ゆっくり3回深呼吸をする
自然に呼吸し、とても穏やかな注意を呼吸に向ける
鼻の穴、おなか、呼吸する体全体に注意を向ければよい
呼吸と呼吸の間を意識する
(少し間をおく)
呼吸が休息の場所、クッション、マットレスであるかのように想像し、そのうえで心をやすませます。
(長い間をおく)
感覚や考えや音によって気が散っても、それを認め、経験し、とても優しくそれを放してあげましょう。それから注意を呼吸に戻します。
(長い間をおく)
喜ばしい内面の平穏が沸き起こるように促して、瞑想を終わりにする
息を吸い込みます。私は穏やかです。
息を吐き出します。そして微笑みます。
今この瞬間は素晴らしい。
(少し間をおく)
お疲れさまでした。