ダメージとイライラと自己嫌悪を分けて対処する。
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❶の「ダメージ」には、「なんとなく元気が出ない」や「何をしても楽しくない」、「慢性的な不快感情」なんかも含めます。 ❷の「イライラ」には「早くこの窮地から脱しなきゃ」という“焦り”や「このままじゃますますまずい。あの問題を取り除かなきゃ」という“怒り”や“正義”も含めることにする。
午前7:53 · 2018年6月12日
❸の「自己嫌悪」には、「このままで本当に大丈夫だろうか」という“自己不信”なんかも含めましょう。とりあえず、大雑把に3分割して自分の状態を分析してみよう、ということで。
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6月12日
「今日も振り回されるだけで終わってしまった」とか「こんなことしたらどうなってしまうかわからない」とか「どうせうまくいきっこない」とか「まだ何か見落としてることがあるんじゃないか」とかも❸かな？ このあたりはちょっと保留。
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6月12日
6月13日
これらは、絡み合って 悪循環のようになっているだろうから、どれだけ分析しても、「ピンポイントでこれ一つで解決！」とはいかないだろうけど、それでも波及効果や取り組みやすさで初手はある程度絞れるな、という気はする。まずは、❶に対して《睡眠》。 次がおそらく❷への「弛緩」で、本式の瞑想でなくても、「クレームのメールを受け取った」と「お詫びのメールを打たなくては」という2つの動作の間に、5秒間くらい、意図的に・反抗的に、「所作をゆっくりさせる」間隙を作る。その間に感情が一度キュッと上がってから退いていくのを実感する。 午前8:35 · 2018年6月13日
で、「一に休息、二に休息」っていっていると、生活に新味がなくなってきてそれはそれでつらいから、そこで 小さな小さな小さーな無駄な趣味を始めるのもいいよね。