ヨガ
from 運動計画2025-04-30
ヨガ
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ヨガの効果
■ヨガの生理学的・心理学的効果（とくに初心者が10分行う程度でも期待できるもの）：
柔軟性の向上：
関節可動域（ROM）が広がり、動作の効率性が上がる
筋腱単位の伸張性向上（とくに静的ストレッチ）
副交感神経の活性化（自律神経の調整）：
ゆっくりした呼吸＋静的ポーズにより、心拍・血圧の低下
ストレスホルモン（コルチゾール）の低下、リラクゼーション促進
姿勢筋の活性化：
体幹周辺の深層筋（腹横筋、多裂筋など）が軽く刺激され、姿勢の安定に貢献
呼吸機能の改善：
横隔膜を使った呼吸がしやすくなり、肺活量や呼吸効率が向上する
「たった10分でも意味ある？」と思うかもしれないけど、継続による蓄積効果は明確にある。