習慣化の3つのコツ

スモールスタート、スモールウィン、インベストメントが大事。

ちょっとしたきっかけで、習慣は簡単に途切れてしまう。

引越ししたり、仕事が忙しくなったり...

そんな中でも、将来に役立つと思って時間と労力を投資し、蓄積した活動を見れば、今日も頑張ろうと思える。

スモールスタート

はじめやすくする

スモールウィン

明日も続けたくなる

インベストメント

ずっと続けたくなる

最初のハードルを限りなく下げて、小さな成功を喜ぶ。

小さな成功(スモールウィン)は、次の1回を実行する強力な後押しになる。

しかし、長く習慣を続けるためには、インベストメントが欠かせない。

やったことの記録の蓄積が、将来への投資となる。

習慣化のコツのイメージ

筋トレ初心者が筋トレをする場合

筋肉はモチベーションにならない。

初日に鏡の前で筋肉を見えても、焦りや自己嫌悪をもたらしても、筋トレを続けたい動機にはならない。

筋トレ初心者にとっては、運動による爽快感、ジムでの友人とのひと時、筋トレ後の食事などの報酬が、動機となる。

しかし、一向に筋肉がつかないままなら、いずれ辞めてしまう。

ログの記録は、筋肉のようなもの。

ログを蓄積する行為を未来へと投資し、翌日以降のプランが改善される恩恵を得られる。