20260108日誌

📉今日の体重は73.2kgです。

📝ひさしぶりにしんどい感じがなく過ごせた一日。

思ったのは、今後はちゃんと睡眠時間をとるように生活を整えよう、ということ。

長く寝ることができなくなってるし、眠たくならないと眠れなくなってる。これをすこしずつ改善しないと。

お風呂入ってから90分後が安眠にいいので、計画的にお風呂に入る。

ただ、ランニングができなくなってしまう。今の生活は、

ランニング22時半まで。

お風呂23時まで。

寝る時間24時半。

ちゃんと時間を考えてみると、お風呂入ってから90分後に寝てる。ただ、寝るの遅すぎ。

目標は、22時30分に布団に入ること。そうしたければ、21時にお風呂に入らないといけない。

そうなると、20時台にランニングができてないといけない。これは、ちょっと無理っぽい。

朝走ってシャワー浴びるなら、5時には起きないといけない。で、すぐに走り出さないといけない。

5時おきで尚且つ7時間半まえとなると、21時半。子どもたちと同じタイミングで寝ることができれば不可能ではないのか。

ちいと厳しいので、ランニングを通勤に組み込む、というのを考えることになる。それができれば、9km走ることができる。

現状、送り迎えを手伝ってもらってるので、できなくはない。これが一番現実的、と言える。理想。

今は、睡眠よりもランニングを優先させてるけど、まずは睡眠を優先させる生活に切り替えて、その生活が軌道に乗った段階でランニングをどこに位置付けるか定めていく方がいいかもしれない。

一気に複数の新しいことを試みない。

優先順位を変えること。ランニングをマストにしてたけど、健康を損ねながら最優先してた。が、最優先すべきはやはり健康なわけで。

はじめは7時間半も寝ることができひんと思うけど、スマホも持ち込まず、7時間半布団に入り続けることから始めましょう。

7時間起きずに寝続けることができるようになること。

その生活の中に、なんとかランニングを組み込むこと。

このあたりを目標に、まずは1つ目に取り組んで、それが軌道に乗ったら次の目標に着手する、という段階を踏みつつやっていこうと思う。

📝Weekly R-style Magazine ～読む・書く・考えるの探求～2026-01-05 795号

一月一日の自分の思いや考えに、一年間のすべてを賭けない

振り返りからはじめましょう。

Cosenseのマンスリーページの1ホップリンク先までをchatGPTに渡して、どんな日々を過ごしてきたか？を問うてみた。

ブリッジSTEP2：36回（12 12 12）

感想：病み上がりで久しぶりでも何とか12回3セットできた。しんどくなってくると、身体の保持が崩れそうになる。特に足の膝が開きそうになる。そこをこらえて、3セットクリア。

🕗22:40布団に入れた。