今、この瞬間にフォーカスする

ノイズの中でフォーカスする

エフォートレスな精神とは、大量の情報やノイズの中にありながら、今やるべきことに対する注意と集中を失わない。

相手のボールを受け止める

恋愛や結婚において、誰しも相手からの「愛情・承認・関心」を求めている。

→それらを求めること行動は、「つながりの呼びかけ」と呼ばれる。

よびかけがなされた時、それに反応する方法が３つある。人間関係のテニスとする。

→テニスで言えば、相手のサーブをまっすぐ相手に向けて打ち返すプレイ。順調に長くラリーを続けることができる

→テニスで言えば、やってきたボールを相手の立っている場所の反対側に打ち返すプレイ。ラリーを続けるのが難しくなる

→テニスで言えば、ボールは無関係なところへ飛んでいきラリーにならない。

きちんと耳を傾け、目の前の相手に集中すること。

心を落ち着けて、そこにいることは、それだけで心休まる体験である。

ただ、そこに「いる」ことの力

心を落ち着けて、しっかりと相手に向き合い、耳を傾ける。それは自分にとっても、相手にとっても目が開かれるような体験になる。

判断ではなく傾聴する

「すべき」の話をすると、悩んでいる人は自分の過ちを責められたような気分になる。

すると、心が閉ざされ、前向きな話し合いができなくなってしまう。

大きな悩みに直面した人（フォーカス・パーソン）に対して・・・

話の内容に関する質問であり、答えを誘導するような質問をしてはならない。話の内容を繰り返し確認しても良いが、意見やアドバイスは禁止。

人はだれでも、自分の中に内なる教師を持っています。この真実の声が、問題に対処するために必要な導きと力を与えてくれるのです

これが”ただそこにいること”

エフォートレスな精神を自分のものにするために

１　場所を準備する

静かな場所を見つけて、形態の電源を切って、周囲の人に１０分間ひとりになりたいと伝える。

２　体の力を抜く

背筋を伸ばして、楽な姿勢で座る。目を閉じ、肩を回す。顔を右と左にゆっくりと動かす。全身の力を抜き、自然に呼吸する。

３　頭を落ち着ける

いろいろな考えが頭に浮かぶのは自然なこと。無理に考えを抑えようとせず、自然に考えがやってきて、去っていくのを感じる。

４　心を開放する

嫌な人のことが頭に浮かんだら、「許します」とつぶやいて、その相手と自分をつないでいた鎖を心の中で断ち切る。

５　感謝の呼吸

過去に感謝を感じたときのことを思い出す、五感を使って、あたかも今それを再体験しているかのようにイメージしてみる。

自分がどこにいて、何を感じて、誰と一緒にいるのか、深く息を吸いながら感謝を全身に取り込む。