疲勞
https://www.youtube.com/watch?v=gzLPa6NbcrE
2024-10-03
30萬年前的穴居人的身體和我們相當類似
臀部和頭部的形狀略有不同，鼻子又寬又平，但他的大腦和我們今天的大腦非常相似
穴居人必須決定去哪取水、打獵或採摘漿果，以及思考蘑菇是否安全，之後可能會去收集木材來生火
當他在做決定時，前額葉皮質並沒有太多的活動，他的一天很平常，沒有太多選擇
假如把時間往前推，來到20世紀，同樣是穴居人
他需要作出一些決定，上班前刮鬍子，早餐吃蘋果或桃子，世界剛經歷工業革命，他每天都在工廠重複任務
他肯定比30萬年前作出了更多決定，但前額葉皮質還是沒有強烈反應
那麼在2024年時呢？
我睡飽了嗎？手機在哪裡？小孩的音樂會是什麼時候？我需要新襪子。午餐要吃什麼？…
在早上8點半，就已經作出了比30萬年前或20世紀的1天還更多的決定
現代人每天要做35000個決定，光是食物就作出了200個決定
但我用的是我的大腦，而不是身體，做的體力活也更少，我不是應該更不累嗎？
日間
當你作出決定時，會有脈衝沿著神經元在大腦區域間傳播 但在你作出決定後，麩胺酸會殘留下來
於是在作出越來越多決定後，麩胺酸會開始累積、堵塞系統
這會讓決策變得困難、讓你感到疲勞
午睡的人能讓大腦功能增強，並且死於心臟病的可能性會降低37%
我們的大腦還沒有跟上我們的生活方式
除了午睡之外，還可以限制每天必須作出的決定
像是Steve Jobs的穿衣風格，或是計劃餐點
另外還有腺苷，當你整天思考和做事，腺苷就會累積、向大腦發出你累了的訊號 然而當咖啡因消失後，腺苷仍然會湧入大腦，並說你累了
咖啡小睡：小睡15分鐘排出腺苷後，使用咖啡因防止之後的腺苷生效
或是晚一點才喝咖啡
夜間
穴居人為了保護營地，進化出了不同的睡眠時間
Chronotype
獅、熊、狼、鯨
但我們生活在一個希望我們保持相同的社會中
你可能不是那個朝九晚五的人
我們的睡眠類型存在於基因之中
找出你的生理時鐘類型
睡前的幾個小時做的事情會產生很大的影響
顯而易見的解決方法：睡得夠、不要攝取咖啡因和酒精
並不只是因為我們睡前看手機就會感到很累，而是有很多事情要做
你可以減少這些疲勞，或是把他們轉移到不同的方向
https://www.youtube.com/watch?v=MiFBLvT5ep4
2025-02-05
Chronotype
咖啡小睡/Napal拿鐵
喝下咖啡之後，小睡15分鐘
但你不該每天都這樣做
晚點喝咖啡
在喝咖啡之前，應該先小口補充16到20盎司的水
最好在醒來90分鐘後再攝取咖啡因，就能有更好的效果
找了20個失眠症患者帶到叢林之中，2個禮拜後都不再失眠
你覺得咖啡因不再有效，並不代表咖啡因沒有在阻擋腺苷
而這才是讓你晚上會覺得疲勞的原因
如果你會失眠，午睡可能不是個好主意
或許可以到一個安靜的房間內，15分鐘什麼事都不做、遠離壓力
最大的觀點：同步生理時鐘和獲得高品質的睡眠