やる気に左右されない作業のコツ
側坐核の話は陳腐で人工に膾炙した話なので端折る．
一番大事なのは「神経を張り詰める必要はない」ということ
作業をしたり，思考をすることに，必要以上の心的コストを掛けていないか？
100mを走るように，神経を張り詰めて，ガーッと集中するだとか，心拍数を無理に上げようとしたりしなくて良い
ただただ淡々と作業をする
やる気が出ないのは，神経を張り詰めないといけない，と思い込んでいるから
つまり，エネルギーギャップを乗り越え，励起状態に上げないといけないと思い込んでいる
実際，本当にそうなのか？
我々は日常生活（基底状態）で常に思考を巡らし，街路を歩き，日光を浴びる木々を見て思索に耽っているはずだ．
同様に，基底状態でも思考は出来るし，作業もできるのではないか？
https://gyazo.com/8cee4023560d371ab445324e0f49a072
それを誤って解釈しているから，「実際の工数は想定の1/3だから手を動かせ」とかいう盲信に足を掬われる
「エネルギーギャップは想定より少ないよね」という議論ではなく「そもそも基底状態でイイじゃん」という主張
あとは，如何に「やらないといけないからやる」タスクを減らして「楽しいからやる」タスクを増やすか
義務感だったり承認欲求のような外圧的なモチベーションはいずれ朽ち，身を滅ぼす
君は，やらないといけないからコードを書いているのか？承認されるために論文を書いているのか？
ちがう，本来は楽しいからやっていたはずである
やった方が良いというタスクに対しては，組織から要請されるdutyの量を減らすべき
それができなければ，その組織を辞めたほうがいい
メンタルとは下記３つの直行成分によって構成される（人によっては相互作用があるかもしれないが）
無力感 + 不安感 + 眠気
無力感 → 自分なんてだめだ，やる気がない，うわー，みたいな感じ
「神経を張り詰める必要はない」
毎日のルーティンをこなして，ベッドから起き上がれば良い．
机の上でPCが開くのが億劫なら，別に膝の上で開けば良い．
長い長い一日が始まる，と憂鬱になるとき
ダラダラしてたら時間が過ぎるように，結局すぐ時間立つ．
不安感 → 動悸を起こすような胸のぽっかり感を引き起こす脳内物質分泌
どうしてもやばいときは，SSRIやベンゾジアゼピン系を飲むと良い．
仕事上の不安は，〆切に起因することが多い
真っ当な方法は〆切を守るように，1週間前に終わる程度のスケジュールを組むべきだが，そうもいかないこともある
そういうときは，潔く〆切を伸ばしてもらう．
伸ばしてもらってから，スケジュールを組み直す．
人と触れ合うか電話するか
仕事・研究とは関係ない話題・人が良い
無力感や不安感
基本的には寝ても解決しない．なので，8時間以上寝ても無駄
重篤患者は１日中寝るべき（精神科医はそう勧めている）
眠気 → 眠いからやる気がでないことと，無力感でやる気が出ないから眠いことを切り分けるべき．
仮眠を取ると良い．
ずっと眠いのは，単純に生活リズムの問題