筋トレ・健康日記

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10回目

2日に1回が継続できている。ゴルフの翌日は若干大変。

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スミスマシンが空いていたので利用。50kgができた。

体重くらいが上げられると良さそう。レッグプレスは150kg代を目指せそう。あまり脚を鍛えていないが、結構重量で言うと下の方を挙げられている。

ただ、やはり肩や背中が相変わらずダメでどうしようかと思っている。

こうやって課題感が出てきた頃にパーソナルを予約するといいかもしれない。

6回目

2日に1回が継続できている。

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5種目＋フリーウェイト＋ランニングみたいな感じでやっているがどうだろう。

お腹が最近空くようになってきたが、21:00以降は食べない＋朝は固形物を食べないを徹底したい。

プロテインは筋トレしていない日こそ飲むべきらしいので飲んでいる。

肩と胸がとにかく弱い。ショルダープレスは30kg超えはちょっと難しい...回数増やしてみようかな。

ただ、4回目より6kg増やすことができた。筋トレメモは推移も見れていいですね。

4回目

45分くらい。

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肩が弱いなーという感じ。背中は筋肉の使い方を変えたら+5kg行けたので良かった。

ショルダープレスの動画を見る。

あとはベンチプレス。持ち上げる時にフックにぶつかってしまうので何か姿勢が間違っていそう。

次回までに調べる。

3回目

60分くらい。

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2回目とは少し違うメニュー。20回ずつ*5種目＋ランニング＋フリーウェイトがよさそう。

スミスマシンじゃない方、ベンチプレスで試したら10kgマイナスしか持ち上がらなかった。

あとは背中が弱いので、引き続きシーテッドローをメニューに入れていくと良さそう。

2回目

60分くらい。シャワー入れて90分。

朝に行けるの本当ありがたい。

力弱いので胸、腹筋は好きなので少し上げてやってみた（+4kg）

1.5kmで走るのをやめてしまったが、次は2.0kmにする。

マッサージチェアも良かった〜

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スミスマシンは45kgで限界でした。60まで行きたい。

1回目

60分くらい。初めて行ったので、一通りマシンを全部触った。

器具名＋今できる重さ。👂のマークは使い方に自信がないのでパーソナルで聞こうと思うものたち。

ショルダープレス23

ヒップアダクター（内）23

ヒップアブダクター（外）43

ロータリートルソー（腹筋）50

ラットプルダウン（背中）36 👂

シーテッドロー（背中）29 👂

チェストプレス23

ペクトラルフライ（胸）👂

リアデルトフライ（肩）👂

ベンチプレスの横に名前のわからない機械があったので、友人に聞いてみる。

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バルクスの抹茶が美味しくてびっくりしました。ふるさと納税のやつ。

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次回までにメニューを考えつつ、パーソナルを予約して評価してもらう

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