ジャーナリング

①紙とペンを用意する

●ノートでもルーズリーフでも

なにかの裏紙でもなんでもOK！

●一番はA4の白紙がおすすめ！

（文字の大きさも書き方も自由にできるから）

②時間を計って、書き出す

●しっかり時間を計って、その間ずっと書く！

（わたしは携帯のタイマーを使ってます）

●できればお題を決めてから書く

（お題の決め方については次に書くよ）

●時間は初心者なら5〜10分がおすすめ

→時間を計る形式以外だと

「ノート何ページ分書く！」とか

「白紙が埋まるまで書く！」とかでもOK。

（自分は最低10分、長いときは休憩しながら

1時間くらいやるときもあります！

※だいたい10分書けば手が痛くなってくる…笑）

③書き終わったら、

自分の書き出したことを見返してみて、

気付いたことを感じてみましょう！

public.icon