マルチバース自己暗示緊張緩和法

目的

手順

環境を整える

静かで落ち着いた場所を見つける

照明を落とし、リラックスできる音楽や自然の音を流す

アロマキャンドルやエッセンシャルオイルを使って、心地よい香りを取り入れる

慣れればどのような環境であっても実行可能

呼吸を整える

目を閉じ、深呼吸を始める

鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺が満たされるのを感じる

口からゆっくりと息を吐き出し、心身ともにリラックスする

これを数回繰り返す

慣れれば一度の深呼吸で実行可能

イメージする

無限の宇宙が並行に存在することをイメージする

その中に、緊張やストレスから解放され、完全にリラックスしている自分がいることに気がつく

イメージのコツ

ビジュアル化する

異なる宇宙の自分が置かれた環境を具体的に描写する

未来都市、自然の風景、宇宙船など、自分がリラックスできる場所を想像する

ストーリーを作る

その宇宙での自分の一日を具体的にストーリー化する

起床から日中の活動、夕方のリラックスタイムまで、細かく描写する

感覚を活用する

その宇宙での自分の視覚、聴覚、触覚などを具体的にイメージする

色や音、触感を詳細に想像する

感情を伴わせる

その宇宙での自分の感じる喜びや安らぎ、安心感、達成感などを強くイメージする

日常に取り入れる

毎日の生活の中で、これらのイメージを繰り返し想起する時間を設ける

イメージの中ではポジティブであること

イメージの中では自分にポジティブな言葉を繰り返す

「私は自由だ」「緊張はもうない」「この世界ではストレスは存在しない」など

実践のコツ

ビジュアル資料の活用

未来的な都市や自然の風景、宇宙の写真を見て、具体的なイメージを膨らませる

音楽や音の効果

リラックスできる音楽や自然の音を聞きながら、イメージを膨らませる

これにより、感覚的なリアリティを高める

視覚化の強化

イメージトレーニングを通じて、視覚化の技術を高める

目を閉じて詳細なシーンを描写する練習をする