「腹」を8センチ減らす技術

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食事の前に水を1杯ゆっくり

最初に味噌汁を飲む。納豆やキムチもいい

最初に野菜を多めに食べる

噛んでいる間は箸をおく

一皿ずつ食べない

次のものを食べる前に味噌汁やお茶を飲む

肉はランチ

タレは使わない。塩やごま油にする

前持ってヨーグルトや味噌汁を食べておく

ヨーグルトは夜に食べる

1日の摂取カロリーの割合は朝3昼5夜2

朝は玄米粥、納豆、なめたけ、のり、ひじき、大根おろし

昼は寿司と汁物

酢飯と魚なので良い

夜は魚介類、大豆製品、発酵食品、たっぷりの野菜

大根は大根おろしに

センナリ有機純米酢

朝や寝る前に水に酢を2,3滴入れる

ラーメンに酢を入れる

サラダにドレッシングを使わず酢をやオリーブオイルを使う

夜空腹なら蕎麦、そうめん

断食

1日目朝 玄米粥

昼 油こくない普通の食事

夜 玄米粥 味噌汁なめたけザーサイ海苔の佃煮納豆など

ミネラルウォーター随時

2日目ミネラルウォーターか無糖炭酸水

3日目は1日目と同じ

体重は朝夜2回測る

鼻から吸って口から出す

冬も薄着に

下着は赤に。絹か綿のもの

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