Thuc pham tot cho benh xuong khop

Thoái hóa khớp là một bệnh rối loạn ám ảnh, ám ảnh, gây ra những cơn đau kéo dài, người bệnh phải tiếp tục điều trị mới có hy vọng khỏi bệnh hoàn toàn.Vì vậy, bệnh phải được phòng ngừa. Bài viết dưới đây xin đưa ra danh sách những thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp.

Con cá béo

Dầu cá rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, cả hai đều có thể giúp giảm viêm và giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

https://scrapbox.io/files/638ee1bbf5437600226235d0.jpg

Cá chứa omega-3 giúp giảm viêm khớp

Các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu và cá mòi rất giàu axit béo omega-3 đã được chứng minh là có lợi ích chống viêm mạnh mẽ. Trong một nghiên cứu trên 176 người, những người ăn cá hai lần trở lên mỗi tuần có điểm hoạt động của bệnh thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít hơn một khẩu phần cá mỗi tháng.

Cá cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D. Vitamin D giúp xây dựng và củng cố xương.

Thực Phẩm Tốt Cho Xương Khớp - Tỏi

Tỏi là một thành phần chống viêm giúp giảm đau, cứng khớp và các dấu hiệu viêm do viêm khớp. Tôi từng thấy người ta dùng tỏi đắp lên vết côn trùng cắn để chống nhiễm trùng. Trong dân gian, tỏi còn được dùng để trị cảm cúm cho động vật. Đối với 70 phụ nữ bị viêm khớp dạng thấp Một nghiên cứu cho thấy dấu hiệu bệnh khớp trong máu giảm ở những người dùng 1000 mg tỏi máy tính bảng trong tám tuần. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống 1000 mg tỏi mỗi ngày có thể làm giảm các triệu chứng của viêm xương khớp gối và giảm đau và viêm.

Gừng

Gừng là một thành phần trong các món ăn tốt cho xương khớp, và mặc dù nghe có vẻ đáng ngạc nhiên nhưng gừng thực sự làm nên điều kỳ diệu.

Bổ sung gừng đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau và viêm do viêm xương khớp, hay RA - viêm khớp dạng thấp. Gừng có tính ấm và thơm, thường được dùng trong các loại trà, súp và đồ ngọt. Gừng là nguyên liệu dễ kiếm được sử dụng trong dân gian để làm ấm bụng, chữa cảm mạo.

Bông cải xanh, rau xanh

Bông cải xanh và các loại rau xanh khác có chứa sulforaphane/glucosinolates, có đặc tính chống viêm. Không có gì bí mật khi các loại rau thuộc họ cải, như bông cải xanh, là loại tốt nhất cho sức khỏe.

Trong một nghiên cứu trên chuột, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột được cho ăn glucosinolates đã cải thiện sức mạnh của xương và giảm các triệu chứng đi lại liên quan đến viêm xương khớp.

Quả óc chó và các loại hạt

Các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó, rất giàu axit béo omega-3 giúp giảm các triệu chứng viêm khớp và sưng tấy. Một nghiên cứu trên 5.013 người cũng phát hiện ra rằng ăn nhiều hạt, bao gồm cả quả óc chó, có liên quan đến việc giảm các dấu hiệu viêm nhiễm.

Quả mọng

Các loại quả mọng có chứa chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Mỗi khẩu phần quả mọng đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Không chỉ vậy, quả mọng còn là loại trái cây có chứa OPC, một chất hỗ trợ tổng hợp collagen.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy dùng 40 gam bột việt quất đông khô hàng ngày trong 4 tháng giúp cải thiện tình trạng đau, cứng khớp và khả năng đi lại ở 79 người bị viêm xương khớp gối so với nhóm dùng thuốc.

https://scrapbox.io/files/638ee1f4f543760022623c95.jpg

Thực phẩm tốt cho xương khớp - các loại quả mọng

Dâu tây là loại quả mọng làm giảm các dấu hiệu viêm và giảm đau, thoái hóa sụn và yếu tố hoại tử khối u-alpha. Việt quất là loại quả mọng có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm.

Quả mọng rất ngon, nhiều vitamin, dễ ăn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nên ăn nhiều không hại gì. rau mồng tơi/rau chân vịt

Rau bina rất giàu chất chống oxy hóa như kaempferol, có thể làm giảm viêm và cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.

Rau chân vịt/bina

Ngoài ra, rau bina rất giàu chất chống oxy hóa và thực vật giúp chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 217 người cho thấy quả việt quất và rau bina là những thực phẩm thường được báo cáo là cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. quả nho

Nho rất giàu chất dinh dưỡng và chứa chất chống oxy hóa có lợi trong việc điều trị viêm khớp và chống viêm. Một đánh giá của 24 nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ nho có thể làm giảm đáng kể mức độ protein phản ứng C (CRP), một dấu hiệu đo lường mức độ viêm nhiễm.

Thực Phẩm Tốt Cho Xương Khớp - Dầu Oliu

Dầu ô liu đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và thúc đẩy quá trình tự thực (loại bỏ các tế bào (ung thư) bị hư hại trong cơ thể), giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp. trà

Trà xanh chứa nhiều polyphenol. Polyphenol đã được nghiên cứu là chất chống oxy hóa, giảm viêm và làm chậm tốc độ tổn thương sụn. Trà xanh được nhiều phụ nữ sử dụng trong chế độ làm đẹp. Vừa góp phần làm đẹp, vừa phòng ngừa các bệnh về khớp nên là thực phẩm bạn nhất định nên sử dụng.

Thực phẩm có Vitamin C

Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, ổi và các loại quả chua, hỗ trợ sự phát triển của sụn khớp, giảm sự ma sát, mài mòn giữa các đầu xương.

trái chuối

Loại quả này giúp xương chắc khỏe nhờ hàm lượng magie và canxi cao

Trái dứa

Loại quả này không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu bromelain, một chất chống viêm mạnh mẽ.

Thực phẩm không tốt cho bệnh xương khớp

Để hỗ trợ phòng ngừa và điều trị bệnh xương khớp, nên bổ sung những thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp kể trên, nhất thiết phải tránh.

Đường: Đường đã qua chế biến có thể thúc đẩy giải phóng các cytokine đóng vai trò là chất gây viêm trong cơ thể. Đường trong đồ uống có đường như nước ngọt có ga, trà ngọt, cà phê và một số loại nước ép trái cây góp phần làm tình trạng viêm trở nên trầm trọng hơn Thực phẩm chứa chất béo bão hòa:

Pizza và thịt đỏ là thực phẩm chứa chất béo bão hòa, có thể gây viêm mô mỡ. Ngoài ra, nó góp phần làm tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì, bệnh tim và các bệnh khác. Hậu quả là người bệnh đau khớp ngày càng nặng hơn.

https://scrapbox.io/files/638ee27871f8f60020fee154.jpg

Pizza chứa nhiều axit no không tốt cho xương khớp

Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế: Bổ sung thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế làm tăng quá trình glycation, một chất gây viêm nhiễm trong cơ thể. Thực phẩm carbohydrate: bánh mì, cơm, khoai tây chiên. Người bị đau nhức xương khớp có dùng được ghế massage không Ghế massage toàn thân là giải pháp hoàn hảo cho người đau nhức xương khớp. Bệnh này rất phổ biến ở người lớn tuổi. Ghế có bánh lăn hiện đại, nhiều túi khí và máy sưởi hồng ngoại. Ghế massage không chỉ giảm đau nhức xương khớp cho người già mà còn giảm đau nhức xương khớp cho dân văn phòng, người phải ngồi lâu trong công việc, người lao động nặng nhọc.

Nếu bạn bị đau khớp nhẹ, chỉ cần nằm trên ghế massage trong 15-20 phút và bạn sẽ được điều trị như một nhà vật lý trị liệu bằng cách gõ, đẩy, gõ, vỗ, shiatsu, nhào, kéo, v.v. .

Hành động 4 chiều trong đó con lăn 4D thâm nhập sâu vào lưng dưới và mông và xoa bóp các bộ phận đặc biệt khó khăn của cơ thể. Vì vậy, những người mắc các triệu chứng về xương khớp có thể sử dụng ghế massage để giảm đau.

Những loại thực phẩm tốt cho xương khớp trên đây đã được nghiên cứu và thử nghiệm cho thấy nó còn có tác dụng chống viêm nhiễm cho cơ thể và giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp. Không chỉ vậy, nó còn giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, cải thiện sức khỏe của bạn.